🥑🥚 بيض بالأفوكادو وجبن حلوم – وجبة كيتو خفيفة ومغذية
وجبة سهلة التحضير، غنية بالبروتين والدهون الصحية.
مزيج الأفوكادو مع البيض وجبن الحلوم يمنحك شعور بالشبع وطاقة مستدامة، مثالية للكيتو والصيام المتقطع.
🥛 المكونات:
- 2 بيض مسلوق.
- 1/2 حبة أفوكادو ناضج.
- 50 جرام جبن حلوم مقطع شرائح.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- رشة من زيت الزيتون أو عصير ليمون (اختياري).
👩🍳 طريقة التحضير:
- قشري البيض المسلوق وقطعيه إلى نصفين.
- اهرسي نصف حبة الأفوكادو وضعيها على البيض.
- ضيفي شرائح جبن الحلوم بجانب البيض أو على الوجه حسب الرغبة.
- تبّلي بالملح والفلفل، ورشي قليل من زيت الزيتون أو عصير الليمون.
- قدميها مباشرة كوجبة خفيفة أو إفطار صحي.
💚 الفوائد الصحية
- البيض غني بالبروتين عالي الجودة لدعم العضلات والطاقة.
- الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على الشبع وتحسين الهضم.
- جبن الحلوم مصدر للكالسيوم والبروتين.
- وجبة منخفضة الكربوهيدرات مناسبة للكيتو والصيام المتقطع.
🔢 السعرات الحرارية والكمية
الكمية تكفي: 1 شخص.
السعرات: حوالي 250-280 سعرة حرارية.
بروتين: 14-16 جم – دهون: 20 جم – كربوهيدرات صافية: 4 جم.
مثالية كوجبة خفيفة أو إفطار متكامل للكيتو.
- تناوليها كوجبة خفيفة أو إفطار مبكر داخل نافذة الأكل.
- تمنح شعور بالشبع والطاقة بدون كربوهيدرات عالية.
بيض بالأفوكادو وجبن حلوم وجبة كيتو صحية، مغذية وخفيفة.
جربيها اليوم لتستمتعي بالبروتين والدهون الصحية وفوائد غذائية متكاملة.