صينية كوسا بالدجاج والجبن

🥒 صينية كوسا بالدجاج والجبن – غداء كيتو متكامل

وجبة كيتو لذيذة وخفيفة، غنية بالبروتين والدهون الصحية، ومشبعة لساعات.
مناسبة كغداء متكامل يمكن تحضيره بسهولة.

🥛 المكونات:

• 500 جرام صدور دجاج مقطعة مكعبات.
• 3 حبات كوسا مقطعة شرائح.
• 1 كوب جبن موتزاريلا مبشور.
• نصف كوب كريمة طبخ.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• ملح، فلفل أسود، بهارات كيتو (حسب الرغبة).

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي الدجاج مع الملح والفلفل، واطبخي حتى ينضج.
2. رصي شرائح الكوسا في صينية فرن.
3. وزعي فوقها الدجاج المطبوخ، ثم أضيفي الكريمة.
4. رشي جبن الموتزاريلا على الوجه.
5. ادخلي الصينية فرن مسخن مسبقًا على 180° لمدة 20 دقيقة حتى يذوب الجبن ويحمر.
6. قدميها ساخنة مع سلطة جانبية.

💚 الفوائد الصحية

• الكوسا منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف، مما يساعد على الشبع.
• الدجاج مصدر بروتين ممتاز لدعم الكتلة العضلية.
• الجبن والكريمة يوفران دهونًا صحية مناسبة للكيتو.

🔢 السعرات الحرارية والكمية

الكمية تكفي: 4 أشخاص.
السعرات لكل حصة: حوالي 320-350 سعرة حرارية.
بروتين: 28 جم – دهون: 22 جم – كربوهيدرات صافية: 4 جم.

⏰ نافذة الأكل في الصيام المتقطع:
- يفضل تناولها كوجبة رئيسية في منتصف النافذة.
- مشبعة ولا تسبب ارتفاع كبير في الأنسولين.

🥒 خلاصة:
صينية كوسا بالدجاج والجبن وجبة كيتو شهية، سهلة التحضير، ومثالية لغداء متكامل.
جرّبيها اليوم لتستمتعي بمذاق غني وفوائد غذائية عالية.