دجاج مشوي مع خضار

 

🍗🥦 دجاج مشوي مع خضار – وجبة كيتو مغذية

وجبة غنية بالبروتين والخضار، تمنحك شعور بالشبع والطاقة.
مناسبة للكيتو والصيام المتقطع، وخفيفة على المعدة بعد الأكل.

🥛 المكونات:

• 500 جرام صدور دجاج مقطعة مكعبات أو شرائح.
2 كوب خضار مشكلة (بروكلي، كوسا، فلفل ألوان).
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زبدة.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
• بهارات اختيارية (بابريكا، ثوم بودرة، كاري).

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. تبّلي الدجاج بالملح والفلفل والبهارات.
2. سخّني الزيت في مقلاة كبيرة وشوّي الدجاج حتى ينضج ويحمر.
3. أضيفي الخضار وقلّبيها على نار متوسطة حتى تصبح طرية قليلاً ومقرمشة.
4. قدّمي الدجاج مع الخضار في طبق واحد، ويمكنك إضافة رشة من الأعشاب الطازجة.

💚 الفوائد الصحية

• الدجاج مصدر ممتاز للبروتين لدعم العضلات والطاقة.
• الخضار غنية بالألياف والفيتامينات لتعزيز المناعة والهضم.
• وجبة منخفضة الكربوهيدرات، مناسبة للكيتو والصيام المتقطع.
• سريعة التحضير وخفيفة على المعدة، تمنحك شعور بالشبع دون ثقل.

🔢 السعرات الحرارية والكمية

الكمية تكفي: 2-3 أشخاص.
السعرات لكل حصة: حوالي 300-350 سعرة حرارية.
بروتين: 35 جم – دهون: 18 جم – كربوهيدرات صافية: 6 جم.
وجبة رئيسية متكاملة وصحية.

⏰ نافذة الأكل في الصيام المتقطع:
- يفضل تناولها كوجبة رئيسية داخل نافذة الأكل.
- تمنح طاقة ونشاط بدون شعور بالكسل بعد الأكل.

🍗🥦 خلاصة:
دجاج مشوي مع خضار وجبة كيتو متكاملة، صحية ومغذية.
جربيها اليوم لتحصلي على بروتين عالي وفوائد غذائية مع نشاط وحيوية بعد الأكل.