🍠 فطور خفيف بالبطاطا الحلوة
🍠 فطور خفيف بالبطاطا الحلوة
وجبة سهلة، مغذية، ومناسبة للي يمشون على كيتو معتدل أو نظام صحي منخفض الكربوهيدرات.
المكونات:
- نصف حبة بطاطا حلوة مشوية أو مسلوقة
- بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة زبدة طبيعية
- رشة قرفة + رشة سمسم
- اختياري: شرائح أفوكادو أو مكسرات نيّة
الطريقة:
- نهرس البطاطا الحلوة بعد سلقها ونخلطها مع الزبدة والقرفة.
- نضيف عليها البيضة من فوق أو على الجنب حسب الذوق.
- نزينها بسمسم أو شرائح الأفوكادو أو مكسرات.
ملاحظة: هذه الوجبة خفيفة على المعدة، وتمنحك طاقة حلوة تدوم الصباح بدون رفع السكر بسرعة.
✨ الفوائد الغذائية:
- غنية بالألياف: تشبع وتريح المعدة
- مصدر طبيعي لفيتامين A وC
- تحسن المزاج بفضل الماغنيسيوم
- مناسبة لمَن يعاني من مقاومة الإنسولين
- تساعد على الهضم والنشاط الصباحي
📊 النافذة الغذائية التقريبية:
- 🔸 السعرات الحرارية: تقريبًا 220 - 250 سعرة
- 🔸 بروتين: 10 - 12 جرام
- 🔸 دهون صحية: 12 - 14 جرام
- 🔸 كربوهيدرات: 15 - 18 جرام (حسب حجم البطاطا)
فطور متكامل ومبهج 💛… يناسب الصباحات الهادئة والنشاط الخفيف 🍃
تعليقات
إرسال تعليق
نرحب بتعليقاتكم الهادفة!
يرجى الالتزام بالاحترام وتجنب نشر أي محتوى مخالف.
جميع التعليقات تمر بالمراجعة قبل النشر.
شكرًا لتفاعلكم 🌷