أكثر 20 سؤالاً شائعاً عن الكيتو
1. ما هو نظام الكيتو باختصار؟
هو نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية ليجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة بدلاً من السكر.
2. كم يحتاج الجسم للدخول في الحالة الكيتونية؟
يبدأ الجسم عادةً بالدخول في الكيتوزية بعد 2 إلى 5 أيام من تقليل الكربوهيدرات.
3. ما الأطعمة الممنوعة في الكيتو؟
الخبز، الأرز، البطاطس، الحلويات، الفواكه عالية السكر والمشروبات الغازية.
4. هل الكيتو مناسب للجميع؟
يناسب معظم الناس الأصحاء، لكن يُفضل استشارة الطبيب لمرضى السكر أو الضغط.
5. ما هي أعراض إنفلونزا الكيتو؟
شعور بالتعب والدوخة وصداع مؤقت خلال الأيام الأولى من تطبيق النظام.
6. هل أستطيع ممارسة الرياضة أثناء الكيتو؟
نعم، ويفضّل ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة في البداية حتى يتأقلم الجسم.
7. هل يمكن الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو؟
نعم، فالصيام المتقطع يساعد على تسريع حرق الدهون وتحسين النتائج.
8. ما كمية الماء التي يجب شربها؟
من 2.5 إلى 3 لترات يومياً لتعويض فقد السوائل ومنع الجفاف.
9. هل يمكن أكل الأجبان؟
نعم، الأجبان كاملة الدسم مثل الموزاريلا والقشقوان والجبن الكريمي مسموحة.
10. هل القهوة مسموحة؟
نعم، القهوة السوداء أو مع القليل من كريمة الخفق الثقيلة أو زيت جوز الهند.
11. هل أستطيع أكل الشوكولاتة؟
نعم، بشرط أن تكون داكنة بنسبة 85٪ أو أكثر ومن دون سكر مضاف.
12. ماذا عن الفواكه؟
يسمح بالتوت والفراولة فقط بكميات قليلة لأنها منخفضة السكر.
13. هل الكيتو مناسب للحامل؟
لا يُنصح به إلا بإشراف طبي مباشر، فقد يحتاج الجسم لعناصر أكثر تنوعًا.
14. ماذا عن الخبز الكيتوني؟
يمكن تناوله إذا كان مصنوعاً من دقيق اللوز أو جوز الهند بدون كربوهيدرات مضافة.
15. هل الكيتو يسبب تساقط الشعر؟
قد يحدث تساقط مؤقت بسبب نقص بعض الفيتامينات، لذا يُفضل تناول مكملات البيوتين والزنك.
16. هل يمكنني التوقف عن الكيتو فجأة؟
الأفضل التدرج في إدخال الكربوهيدرات لتجنب اضطراب الهضم أو زيادة الوزن المفاجئة.
17. ما أهم الدهون المفيدة في الكيتو؟
زيت الزيتون، الأفوكادو، الزبدة الطبيعية، وزيت جوز الهند.
18. هل شرب الماء بالليمون مسموح؟
نعم، بكميات معتدلة دون إضافة سكر أو عسل.
19. هل يمكن تناول الخضار في الكيتو؟
نعم، الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والبروكلي ممتازة ومنخفضة الكربوهيدرات.
20. كيف أعرف أنني دخلت الحالة الكيتونية؟
تشعرين بنشاط، فقدان الشهية، رائحة نفس مميزة، ويمكن التأكد بشرائط قياس الكيتون.
.webp)
