“10 أشياء كنت أتمنى معرفتها قبل بدء الكيتو والصيام المتقطع
العنوان:
أشياء تمنيت لو عرفتُها قبل أن أبدأ الكيتو والصيام المتقطع!
🟡 المقدمة:
بداية أي رحلة صحية دائمًا تكون مليئة بالحماس… لكن أيضًا بالأسئلة!
خلال رحلتي مع الكيتو والصيام المتقطع، مررت بتجارب وأخطاء وتعلّمت الكثير.
في هذه التدوينة، سأشارك معك 10 دروس كنت أتمنى لو عرفتها من البداية 👇
🔟 أهم 10 أشياء تعلمتها:
- الدهون ليست عدوك!الكيتو يعتمد على الدهون الجيدة، وتعلّمت كيف أختار الصحي منها مثل زيت الزيتون، السمن البلدي، والأفوكادو.
- الأعراض الجانبية مؤقتةمثل الصداع والإرهاق في الأسبوع الأول (ما يُعرف بـ”انفلونزا الكيتو”)، وتزول بسرعة مع الماء والمغنيسيوم.
- شرب الماء أهم مما تتخيلينالكيتو يسبب فقدان سوائل، ولازم تعويضها باستمرار.
- لا تبالغي في الميزانالوزن ينزل أحيانًا بسرعة وأحيانًا يثبت، ركّزي على قياس الجسم والشعور العام.
- الكيتو ليس فقط لخفض الوزنلاحظت تحسنًا في نومي، بشرتي، وحتى التركيز العقلي.
- الصيام المتقطع يُكمّل الكيتوشعرت أن دمج النظامين يعطيني نتائج أقوى وأسرع.
- المجتمع والدعم يساعد كثيرًاوجدت في قروبات التليجرام والواتس تحفيز ومشاركة لوصفات وتحديات.
- مو كل الأطعمة “كيتو” تصلح للجميعأحيانًا منتجات مكتوب عليها “كيتو” لكنها ترفع السكر أو تسبب ثبات الوزن.
- التخطيط الأسبوعي مهم جدًاتجهيز الوجبات مسبقًا يمنعني من اللخبطة.
- اسمحي لنفسك بالأخطاءلو خبصتِ يوم، عادي. لا تأنيب ضمير… ارجعي تكملين بثبات
🟠 الخاتمة:
كل تجربة تختلف… لكن الأكيد إنك كل يوم تتعلمين أكثر.
لو كنتِ في بداية رحلتك، هذه الدروس ممكن توفر عليكِ وقت وجهد…
وإن شاء الله تدوينتي القادمة فيها جدول كيتو عملي ✨
تعليقات
إرسال تعليق