خبز الكيتو باللوز — سرّي لفطور عربي دون حرمان

صورة

🍠 البطاطا الحلوة مع الزبادي اليوناني – وجبة خفيفة مغذية

🥄 مقدمة الوصفة:
بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى وجبة خفيفة ومغذية تعيد له التوازن بلطف دون أن تُرهق المعدة.
💡 وهنا يبرز هذا الطبق البسيط: “البطاطا الحلوة مع الزبادي اليوناني”.
فهو خيار مثالي لتناوله في أول ساعة من نافذة الأكل، خاصة بعد صيام 16 ساعة أو أكثر.
البطاطا الحلوة تمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستمرة، بينما الزبادي اليوناني يزوده بالبروتين ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
وجبة مشبعة، ناعمة، ولذيذة، تُناسب كل من يبحث عن بداية هادئة وصحية لمرحلة التغذية.

📋 المكونات

• 1 حبة بطاطا حلوة مشوية
• ½ كوب زبادي يوناني
• رشة قرفة
• ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

🍽️ طريقة التحضير

1. اشوي البطاطا الحلوة حتى تنضج.
2. قطعيها نصفين وضعي فوقها الزبادي.
3. أضيفي رشة قرفة وقطرات عسل إن رغبتِ.

💡 نصيحة

هذه الوجبة غنية بالألياف والكربوهيدرات الصحية، تساعد على تعويض الطاقة بعد الصيام.

💡 فوائد وصفة البطاطا الحلوة مع الزبادي اليوناني

• 🍠 البطاطا الحلوة: مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تعزز الشبع وتمنح طاقة مستمرة.
• 🥛 الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
• 🌿 القرفة: تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسن عملية الهضم.
• 🍯 العسل: إضافة طبيعية تمنح نكهة حلوة وفوائد مضادة للأكسدة (اختياري).

🔢 القيمة الغذائية التقديرية لكل وجبة

السعرات الحرارية: 180 سعر حراري

الدهون: 4 جرام

البروتين: 8 جرام

الكربوهيدرات الصافية: 28 جرام

الألياف: 4 جرام

The ⏳ نافذة الأكل المناسبة

مثالية للتناول في أول ساعة من نافذة الأكل بعد صيام 16 ساعة أو أكثر.