🍳 فطور كيتو متكامل – بداية يومك بنشاط وطاقة
فطور الكيتو المثالي غني بالبروتين والدهون الصحية، منخفض الكربوهيدرات.
يمنحك شعورًا بالشبع والطاقة الصباحية دون ارتفاع مفاجئ في السكر.
مثال رائع لبداية يوم صحي ومتوازن في نظام الكيتو.
🥓🥑 المكونات:
- 2 بيضة كبيرة
- 50 جرام جبنة شيدر أو موزاريلا
- نصف أفوكادو مقطع
- 2 شريحة لحم مدخن أو بيكون
- خضار ورقية (سبانخ أو جرجير)
- ملح وفلفل وزيت زيتون للطهي
👩🍳 طريقة التحضير:
- سخّني المقلاة مع قليل من زيت الزيتون.
- اقلي البيض والبيكون حتى ينضج حسب الرغبة.
- أضيفي الخضار الورقية لتسخن قليلاً دون أن تذبل تمامًا.
- قطّعي الأفوكادو وأضيفيه مع الجبنة على الوجه قبل التقديم.
- قدمي الفطور ساخنًا مع كوب ماء أو شاي أعشاب.
💙 الفوائد الصحية
- يمنح البروتين شعورًا بالشبع ويعزز بناء العضلات.
- الدهون الصحية من الأفوكادو والجبنة تدعم الطاقة الطويلة الأمد.
- الخضار تزود الجسم بالألياف والفيتامينات المهمة.
- وجبة منخفضة الكربوهيدرات تحافظ على الحالة الكيتونية.
🔢 السعرات الحرارية والكمية
الكمية تكفي: شخص واحد.
السعرات: حوالي 450-500 سعرة حرارية.
بروتين: 28-30 جم – دهون: 35-38 جم – كربوهيدرات صافية: 4-5 جم.
وجبة متكاملة لتبدأي يومك بنشاط.
يمكنك إضافة كوب ماء أو شاي أعشاب بدون سكر لتعزيز الترطيب وتحفيز الطاقة الصباحية.
فطور الكيتو المتكامل يمنحك الطاقة والشبع طوال الصباح، مع دعم صحتك في نظام منخفض الكربوهيدرات.
جربيه اليوم وابدئي يومك بطريقة صحية ومغذية.