صورة
🍳 بيض بالسبانخ والجبن – فطور كيتو شهي وصحي
🌞 مقدمة الوصفة:
وجبة الفطور في الكيتو لا تعني التضحية بالطعم أو التنوع!
هذه الوصفة سهلة وسريعة، وتجمع بين البروتين الموجود في البيض، والدهون من الجبن، والألياف من السبانخ.
✨ مثالية لتناولها في بداية اليوم، أو أول ساعة من نافذة الأكل في الصيام المتقطع.
تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الإحساس بالشبع لساعات طويلة.
وجبة الفطور في الكيتو لا تعني التضحية بالطعم أو التنوع!
هذه الوصفة سهلة وسريعة، وتجمع بين البروتين الموجود في البيض، والدهون من الجبن، والألياف من السبانخ.
✨ مثالية لتناولها في بداية اليوم، أو أول ساعة من نافذة الأكل في الصيام المتقطع.
تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الإحساس بالشبع لساعات طويلة.
📋 المكونات
- 2 بيضة
- 1 كوب سبانخ طازجة
- ¼ كوب جبن شيدر مبشور
- 1 ملعقة صغيرة زبدة
- رشة ملح
🍳 طريقة التحضير
- سخني الزبدة في مقلاة.
- أضيفي السبانخ وقلبي حتى تذبل.
- اخفقي البيض وأضيفيه إلى المقلاة.
- رشي الجبن فوق البيض.
- غطي المقلاة واتركي البيض حتى ينضج.
💡 نصيحة
يمكن تقديمها مع شرائح الأفوكادو.
وجبة مشبعة قليلة الكربوهيدرات.
💡 فوائد وصفة بيض بالسبانخ والجبن
- 🥚 البيض: غني بالبروتين والفيتامينات التي تدعم بناء العضلات وتحسين الصحة العامة.
- 🥬 السبانخ: مليء بالحديد، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
- 🧀 الجبن الشيدر: مصدر ممتاز للكالسيوم والدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
- 🧈 الزبدة: دهون طبيعية تعزز النكهة والطاقة.
🔢 القيمة الغذائية التقديرية لكل وجبة
السعرات الحرارية: 280 سعر حراري
الدهون: 22 جرام
البروتين: 18 جرام
الكربوهيدرات الصافية: 4 جرام
الألياف: 3 جرام
- 🥚 البيض: غني بالبروتين والفيتامينات التي تدعم بناء العضلات وتحسين الصحة العامة.
- 🥬 السبانخ: مليء بالحديد، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.