🥒 صينية كوسا بالدجاج والجبن – غداء كيتو متكامل
وجبة كيتو لذيذة وخفيفة، غنية بالبروتين والدهون الصحية، ومشبعة لساعات.
مناسبة كغداء متكامل يمكن تحضيره بسهولة.
🥛 المكونات:
- 500 جرام صدور دجاج مقطعة مكعبات.
- 3 حبات كوسا مقطعة شرائح.
- 1 كوب جبن موتزاريلا مبشور.
- نصف كوب كريمة طبخ.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملح، فلفل أسود، بهارات كيتو (حسب الرغبة).
👩🍳 طريقة التحضير:
- سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي الدجاج مع الملح والفلفل، واطبخي حتى ينضج.
- رصي شرائح الكوسا في صينية فرن.
- وزعي فوقها الدجاج المطبوخ، ثم أضيفي الكريمة.
- رشي جبن الموتزاريلا على الوجه.
- ادخلي الصينية فرن مسخن مسبقًا على 180° لمدة 20 دقيقة حتى يذوب الجبن ويحمر.
- قدميها ساخنة مع سلطة جانبية.
💚 الفوائد الصحية
- الكوسا منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف، مما يساعد على الشبع.
- الدجاج مصدر بروتين ممتاز لدعم الكتلة العضلية.
- الجبن والكريمة يوفران دهونًا صحية مناسبة للكيتو.
🔢 السعرات الحرارية والكمية
الكمية تكفي: 4 أشخاص.
السعرات لكل حصة: حوالي 320-350 سعرة حرارية.
بروتين: 28 جم – دهون: 22 جم – كربوهيدرات صافية: 4 جم.
- يفضل تناولها كوجبة رئيسية في منتصف النافذة.
- مشبعة ولا تسبب ارتفاع كبير في الأنسولين.
صينية كوسا بالدجاج والجبن وجبة كيتو شهية، سهلة التحضير، ومثالية لغداء متكامل.
جرّبيها اليوم لتستمتعي بمذاق غني وفوائد غذائية عالية.