🍉 البطيخ… صديقك المثالي في صيف الكيتو والصيام المتقطع
البطيخ خيار منعش ومنخفض السعرات، مثالي لصيف الكيتو والصيام المتقطع.
غني بالماء، يساعد على الترطيب، ويعطي شعور بالشبع بدون زيادة سعرات كبيرة.
يناسب نافذة الأكل، ويخفف الإحساس بالعطش والحر.
🥗 الفوائد الصحية للبطيخ:
- ترطيب الجسم بفضل محتواه العالي من الماء (حوالي 92%).
- مصدر جيد لفيتامين C والليكوبين، مضادات أكسدة قوية.
- يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
- قليل السعرات (حوالي 30 سعره لكل 100 غرام) ويناسب نظام الكيتو باعتدال.
⏰ البطيخ والصيام المتقطع: متى ومقدار؟
- خلال فترة الصيام: تجنبي تناول البطيخ لأنه يحتوي على سكريات طبيعية تكسر الصيام.
- في نافذة الأكل: البطيخ خيار ممتاز كوجبة خفيفة أو ضمن السلطة.
- الكمية الموصى بها: 100-150 غرام (كوب صغير) حتى تستمتعي بالفوائد بدون زيادة سكر.
- يُفضل تناوله في بداية نافذة الأكل أو بعد التمرين لتعويض السوائل.
- رغم السعرات المنخفضة، تجنبي الإفراط لأن السكريات الطبيعية قد تؤثر على الكيتو.
- يُفضل دمجه مع مصادر دهون صحية لتعزيز الشبع.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سكر الدم أو مقاومة الأنسولين يحذرون من الكميات الكبيرة.
البطيخ هو رفيقك المنعش المثالي في صيف الكيتو والصيام المتقطع.
استمتعي به باعتدال ضمن نافذة الأكل لتحصلي على ترطيب وفوائد صحية، وودّعي العطش والملل!