سمك السلمون مع سبانخ أيام منخفضة

-

 

🐟 سمك السلمون مع سبانخ (أيام منخفضة الكربوهيدرات)


🔹 مقدمة:

وجبة متكاملة مناسبة لأنظمة الكيتو والكارب سايكل المنخفض، وتُعتبر مصدرًا غنيًا بأوميغا 3 ومضادات الأكسدة.


🐟 المكونات:

- 100 غرام سمك سلمون مشوي  

- كوب سبانخ مطهو بزيت الزيتون  

- رشة ثوم بودرة وملح  



👨‍🍳 طريقة التحضير:

1. اطهي السبانخ مع زيت الزيتون والثوم.

2. قدّم السمك مع السبانخ كوجبة رئيسية.



 ✅ الفوائد الصحية:

- يعزز صحة القلب والدماغ.

- مضادة للالتهابات.

- مناسبة للأيام قليلة الكربوهيدرات.

تعليقات

إرسال تعليق

مقالاتك المفضلة من رحلتي

ما هو الصيام المتقطع؟ دليلكِ للبدء من البيت بسهولة

-
صورة
  ✍️ المقدمة : الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو أسلوب حياة بسيط، يعتمد على التوقف عن الأكل لفترة معينة خلال اليوم، وتناول الطعام خلال “نافذة زمنية محددة”. وهو مناسب جدًا لمن يتبعون الكيتو لأنه يُعزز حرق الدهون ويقلل من مقاومة الإنسولين. 🍽️ كيف يعمل الصيام المتقطع ؟ عندما تصومين لساعات طويلة، لا يحصل جسمك على السكر من الطعام، فيبدأ تدريجيًا بحرق الدهون للحصول على الطاقة. هذا يساعد في: تحسين مستوى الطاقة إنقاص الوزن الزائد خفض مستوى السكر في الدم دعم صحة الجهاز الهضمي ⏰ أشهر طرق الصيام المتقطع : طريقة 16:8 تصومين 16 ساعة (تشمل ساعات النوم) وتتناولين الطعام في 8 ساعات فقط مثال: أول وجبة الساعة 1 ظهرًا، وآخر وجبة الساعة 9 مساءً طريقة 18:6 (للمتقدمات) 18 ساعة صيام 6 ساعات للأكل 🥗 ماذا أتناول خلال فترة الأكل ؟ وجبات كيتو متوازنة (دهون + بروتين + خضروات) كمية معتدلة من الطعام دون إفراط تجنبي السكر والخبز والمشروبات الغازية ☕ هل يمكن شرب شيء خلال الصيام؟ نعم، لكن بدون سعرات حرارية: ماء شاي أخضر أو أعشاب قهوة سوداء بدون سكر ماء مع شرائح ليمون (بدون سكر) 📌 تنبيهات مهمة: لا ينص...
"اقرأ المزيد"

رحلتي مع الكيتو: كيف غير هذا النظام حياتي؟

-
صورة
  مرحبًا بكِ في مدونتي! بدأت رحلتي مع نظام الكيتو قبل عدة أشهر، وكنت مترددة في البداية… لكن النتائج كانت تستحق التجربة! في هذه التدوينة، سأشاركك ما هو الكيتو؟ كيف بدأت؟ وما الذي تغير في صحتي ومزاجي. ✅ ما هو نظام الكيتو؟ هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يعتمد على الدهون الصحية كمصدر رئيسي للطاقة. بمجرد دخول الجسم في حالة “الكيتوز”، يبدأ في حرق الدهون بدلًا من السكر. 🛒 كيف بدأت الكيتو؟ أوقفت الخبز، الرز، السكر. زدت من الدهون الصحية مثل: زيت جوز الهند، الزبدة، الأفوكادو. اعتمدت على وصفات بسيطة ومشبعة. 💡 ماذا لاحظت؟ نزول الوزن تدريجيًا بدون جوع. طاقة أعلى خلال اليوم. تركيزي تحسّن، وحتى نومي أصبح أعمق. https://www.digistore24.com/redir/400534/Njlaalshamari/ • 🧃 منتجات ساعدتني خلال رحلتي: خلال التزامي بالكيتو، استخدمت بعض الأدوات التي سهلت عليّ التنظيم والمتابعة، مثل: ميزان الكيتون المنزلي أكواب قهوة بدون سكر والأهم من ذلك، برنامج شامل ساعدني على فهم الكيتو خطوة بخطوة، وعلمني كيف أبدأ بطريقة صحيحة بدون 📌 هذا هو البرنامج الذي استفدت منه كث...
"اقرأ المزيد"

رحلتي مع الصيام المتقطع: كيف غير نظام بسيط حياتي؟

-
صورة
  🟢 المقدمة : هل تتخيلين أن تنظيم وقت الأكل فقط، ممكن يغير جسمك وصحتك بالكامل؟ كنت أسمع كثيرًا عن الصيام المتقطع، لكن لم أتخيل أن يكون بهذه الفعالية والسهولة! في هذه التدوينة أشاركك كل ما تعلمته من تجربتي، كيف بدأت، وماذا تغير بعد أول أسبوع فقط… 🟡 ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو أسلوب حياة يعتمد على تحديد ساعات للأكل وساعات للصيام. وأشهر أنواعه: ⏰ 16:8 → الصيام 16 ساعة (منها وقت النوم) وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. مثال: من 1 ظهرًا إلى 9 مساءً فقط. 🧠 الفكرة أن الجسم خلال الصيام يبدأ يحرق الدهون المخزنة بدلاً من السكر، وهذا يؤدي لتحسين الحرق وفقدان الوزن. 🟠 ماذا تغير في جسمي خلال أول أسبوع؟ 🔹 شعرت بخفة وراحة بعد الوجبات 🔹 طاقتي خلال النهار تحسّنت 🔹 شهيتي قلت بشكل ملحوظ 🔹 وزني بدأ ينزل تدريجيًا 🔹 بشرتي بدأت تتصفى! ولأني دمجته مع وجبات كيتو خفيفة، صارت النتائج أسرع وأوضح. 🟣 نصائحي لأي مبتدئة في الصيام المتقطع: ✅ ابدئي تدريجيًا… مثلاً بصيام 12 ساعة ثم 14 ثم 16 ✅ اشربي ماء كثير – ضروري جدًا! ✅ لا تبدأي النظام وقت تعب أو ضغط نفسي ✅ حضّري جدول وجباتك مسبقًا ✅ لا تقسي ع...
"اقرأ المزيد"

مرحبا بكم في رحلتي الصحية

-
صورة
  مرحبًا بكم في رحلتي مع الكيتو والصيام المتقطع ❤️ مرحبًا بكم أصدقائي الأعزاء 👋   هذا هو اليوم الأول من رحلتي هنا على هذه المدونة، وأتمنى أن تكونوا معي في هذه الرحلة المميزة...   في هذه المدونة، سأشارككم تجربتي الشخصية مع نظام **الكيتو الغذائي** وتجربتي أيضًا مع **الصيام المتقطع**، وكيف بدأ كل شيء، ما هي التحديات التي واجهتها، وما هي النتائج التي بدأت أراها حتى الآن.   لماذا بدأت؟ بدأت رحلتي قبل عدة أشهر عندما شعرت أنني بحاجة لتغيير حقيقي في حياتي اليومية، سواء من حيث الطاقة، الوزن، أو التركيز. بعد الكثير من البحث، قررت تجربة نظام الكيتو الغذائي، ودمجه مع الصيام المتقطع، وكانت النتائج ملحوظة!   ما الذي ستجدونه هنا؟ - تجاربي اليومية. - نصائح عملية لكم من الواقع. - أفكار حول النظام الغذائي الصحي. - كيف تبدأون رحلتكم الخاصة مثلّي. هل أنا خبير ؟ لا، لست خبيرًا تغذية، لكنني شخص يخوض التجربة على أرض الواقع، ويشارككم كل تفاصيلها بكل صراحة.   دعونا نبدأ! Oإذا كنت مهتمًا بموضوع الكيتو أو الصيام المتقطع، لا تنسَ متابعة المدونة لأنني سأشارككم كل جديد أسبوعيًا إن شاء ...
"اقرأ المزيد"

اتصل بنا

-
صورة
  هل لديك استفسار؟ 💌   لا تتردد في مراسلتي! مرحبًا بكم في صفحة **"اتصل بنا"**. إذا كانت لديك أي أسئلة، استفسارات حول النظام الغذائي، أو كنت ترغب فقط في مشاركة تجربتك الشخصية، فأنا دائمًا هنا لسماع منك.   كيف يمكنك التواصل معي؟ 📧 ** البريد الإلكتروني **:  njla23637@gmail.com 📱 ** إنستجرام **:    Njlaalshamari2013@ 💬 **واتساب**:  966506706947 📌 **ملاحظة**: بسبب طبيعة المدونة، لا أقدم استشارات طبية، لكنني سعيدة بتقاسُم التجارب والمعرفة حول نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع.   نموذج اتصال سريع (اختياري) إذا كنت تفضل استخدام نموذج اتصال مباشر، يمكنك استخدام هذا النموذج البسيط: <form action="mailto:your-email@example.com" method="post" enctype="text/plain">   الاسم:<njla>   <input type="text" name="name"><br><br>   البريد الإلكتروني:<br>   <input type="email" name="email"><br><br>   الرسالة:<njla>   <textarea name="message" rows=...
"اقرأ المزيد"