🍏 هل التفاح مفيد في الكيتو؟ كل ما تحتاج معرفته
التفاح فاكهة غنية بالألياف والفيتامينات، لكنه يحتوي على كمية ليست قليلة من الكربوهيدرات.
في نظام الكيتو، يجب الحذر من تناوله بكميات كبيرة حتى لا يتجاوز الشخص الحد المسموح من الكربوهيدرات.
سنتعرف في هذا المقال على فوائده، أضراره المحتملة في الكيتو، وكيفية إدخاله بشكل ذكي.
🌿 الفوائد الغذائية للتفاح:
- غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة.
- يساعد على الإحساس بالشبع.
⚠️ لماذا قد لا يناسب الكيتو؟
- التفاحة الواحدة تحتوي على 17-25 جم كربوهيدرات صافية تقريبًا.
- قد تؤدي إلى الخروج من الحالة الكيتونية إذا تم تناولها بكثرة.
💚 القيم الغذائية (تفاحة متوسطة)
السعرات: 95 سعرة حرارية.
بروتين: 0.5 جم – دهون: 0.3 جم – كربوهيدرات: 25 جم (ألياف: 4 جم، صافي الكربوهيدرات: 21 جم).
سكر طبيعي: 19 جم.
إذا رغبتِ في تناول التفاح، اجعليه بكمية صغيرة جدًا أو استبدليه بالتوت أو الفراولة لخفض الكربوهيدرات.
التفاح غني بالفوائد لكن محتواه العالي من الكربوهيدرات يجعله غير مثالي للكيتو إلا بكميات محدودة جدًا.
اختاري دائمًا الفواكه المنخفضة الكربوهيدرات لتبقي في المسار الصحيح.