🥣 شوفان كيتو بالزبادي والتوت
🔹 مقدمة: إذا كنت تبحث عن فطور صحي يناسب نظام الكيتو دايت، فإن وصفة "شوفان كيتو بالزبادي والتوت" هي خيار مثالي. تحتوي على بروتين عالي وأحماض دهنية صحية مع كربوهيدرات منخفضة جدًا.
🍓 المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني خالي الدسم
- 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
- 1 ملعقة صغيرة بذور كتان
- ½ ملعقة صغيرة ستيفيا أو عسل كيتو
- 5 حبات توت طازج كحد أقصى
- رشة قرفة
👨🍳 طريقة التحضير:
- اخلطي الزبادي مع بذور الشيا وبذور الكتان.
- أضيفي المُحلي ورشة قرفة.
- ضعي التوت على الوجه.
- اتركيها في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم.
✅ الفوائد الصحية
- غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي.
🔥 السعرات الحرارية
حوالي 150 - 170 سعرة حرارية حسب نوع الزبادي وكمية التوت.
💡 نافذة الأكل
مثالي لتناوله كوجبة فطور في بداية نافذة الأكل أو كسناك خفيف في منتصف اليوم ضمن الكيتو أو الصيام المتقطع.