🛌 كيف تجعلين النوم وسيلة للمحافظة على الوزن؟

 


🛌 كيف تجعلين النوم وسيلة للمحافظة على الوزن؟

النوم الجيد لا يمنحكِ الراحة فقط، بل يساعد أيضًا على تنظيم الوزن وتحفيز الحرق. إليكِ كيف تستفيدين من النوم لتحقيق وزن مثالي وصحة أفضل:

💤 العلاقة بين النوم والوزن

  • قلة النوم ترفع هرمون الجوع (الجريلين) وتقلل هرمون الشبع (اللبتين).
  • النوم غير الكافي يضعف حساسية الإنسولين ويزيد من تخزين الدهون.
  • السهر يزيد الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات ليلاً.

🌙 نصائح لنوم يدعم الرشاقة

  • نامي 7 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم.
  • ابتعدي عن استخدام الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
  • اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة.
  • تناولي عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • مارسي تمارين المشي أو التأمل مساءً لتهدئة الجسم والعقل.



☕ أشياء تجنبيها قبل النوم

  • الكافيين مثل القهوة، الشاي، والشوكولاتة الداكنة.
  • الوجبات الثقيلة أو المقلية.
  • الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم.






🌿 مشروبات وأعشاب تساعد على النوم

  • شاي البابونج لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.
  • شاي النعناع أو اللافندر لتقليل التوتر والاسترخاء.
  • مغلي القرفة لضبط السكر وتقليل الجوع الليلي.

💡 معلومة مهمة: النوم العميق يعزز إفراز هرمون النمو، الذي يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون وبناء العضلات أثناء الراحة.

✨ خلاصة: تنظيم نومك يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أفضل، يقلل الشهية، ويجعل فقدان الوزن أسهل وأسرع بدون تعب إضافي.

تعليقات

مقالاتك المفضلة من رحلتي

🍊🥕 عصير برتقال وجزر منعش مع زنجبيل

وصفات للصيام المتقطع سلطة البيض والأفوكادو (لفترة نافذة الأكل)

صدور دجاج بصوص الكريمه صحيه والثوم

٧ سلطات عالمية بلمسه صحيه (كيتو)

🚫 أطعمة ممنوعة في الصيام المتقطع (حتى لو كانت صحية!)