⚠️🥗 7 أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في الكيتو – وتجنّبيها من اليوم!
1️⃣ تجاهل الدهون الصحية
يظن البعض أن تقليل الدهون يساعد على خسارة الوزن بسرعة، لكن في الكيتو الدهون هي مصدر الطاقة الأساسي.
نصيحة: أضيفي زيت الزيتون، الأفوكادو والمكسرات بشكل منتظم.
2️⃣ استهلاك كربوهيدرات خفية
بعض الأطعمة مثل الصلصات الجاهزة والفواكه المجففة تحتوي على كربوهيدرات مخفية.
نصيحة: اقرئي الملصقات وركّزي على الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
3️⃣ إهمال شرب الماء
الكيتو يزيد من فقدان الماء والأملاح، مما قد يسبب تعبًا ودوخة.
نصيحة: اشربي 2-3 لتر ماء يوميًا وأضيفي القليل من الملح إذا لزم.
4️⃣ الإفراط في البروتين
تناول كميات كبيرة من البروتين يحول بعضها إلى سكر ويخرّب حالة الكيتوز.
نصيحة: ركّزي على الدهون كمصدر الطاقة الرئيسي وتناولي البروتين المعتدل.
5️⃣ تجاهل الألياف
نقص الألياف يسبب إمساكًا واضطرابًا في الهضم.
نصيحة: أضيفي الخضار الورقية والمكسرات لتلبية احتياجاتك من الألياف.
6️⃣ عدم مراقبة الكيتونات
البعض يبدأ الكيتو دون معرفة إذا دخل جسمه الكيتوز.
نصيحة: استخدمي شرائط اختبار الكيتون أو راقبي علامات الجسم مثل رائحة الفم والزيادة في الطاقة.
7️⃣ توقع نتائج سريعة
خسارة الوزن والتحول الكيتوني يحتاج وقتًا وصبرًا.
نصيحة: ركزي على الالتزام والاستمرارية، وستلاحظين النتائج تدريجيًا.
بتجنّب هذه الأخطاء السبع، يمكنكِ بدء الكيتو بثقة والحصول على أفضل النتائج بطريقة صحية وآمنة.
استمتعي بوجبات كيتو متوازنة وداعمة لطاقة الجسم والشعور بالشبع.