7أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في الكيتو – وتجنّبيها من اليوم!
7 أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في الكيتو – وتجنّبيها من اليوم!
نظام الكيتو هو أسلوب حياة فعّال جدًا لخسارة الوزن وتحسين الصحة، لكن كثير من المبتدئين يقعون في أخطاء قد تعطل تقدمهم أو تسبب لهم التعب والإحباط.
في هذه التدوينة، أشاركك أكثر الأخطاء شيوعًا مع نصائح بسيطة لتجنبها.
1. عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية 🥑
الكيتو يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، وإذا لم تأكلي كمية كافية من الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، الزبدة، الأفوكادو...) ستشعرين بالتعب والجوع.
2. الإكثار من البروتين 🍗
الكيتو ليس نظام عالي البروتين، بل معتدل البروتين. تناول كميات كبيرة من البروتين يحوّله الجسم إلى سكر، وهذا يوقف الكيتوز.
3. قلة شرب الماء ونقص الأملاح 🧂
في بداية الكيتو، يفقد الجسم سوائل كثيرة، مما يسبب صداع وتعب. الحل؟ شرب الماء مع ملح البحر أو مغنيسيوم طبيعي يوميًا.
4. الخوف من الدهون ❌
ما زال البعض يعتقد أن الدهون مضرة. في الكيتو، الدهون الصحية ضرورية لتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة.
5. الإكثار من المنتجات "الكيتو" التجارية 🍩
بعض المنتجات الجاهزة تحمل شعار "كيتو" لكنها مليئة بالمحليات الصناعية والكربوهيدرات المخفية. الأفضل؟ أطعمة طبيعية ووجبات منزلية.
6. التسرع في النتائج ⏳
الجسم يحتاج وقت ليتأقلم مع الكيتو. لا تتوقعي نزول سريع جدًا في الوزن من أول أسبوع. الصبر هو مفتاح النجاح!
7. تجاهل الصيام المتقطع 🕑
الصيام المتقطع مع الكيتو يعطي نتائج مذهلة. مثل صيام 16 ساعة وأكل خلال 8 ساعات فقط، يساعد في حرق الدهون وتثبيت السكر في الدم.
جسمك ذكي ويعرف كيف يتأقلم. لا تعقدي الأمور. كلي طعام نظيف، اشربي ماء كافي، ونامي جيدًا – وسترين
تعليقات
إرسال تعليق
نرحب بتعليقاتكم الهادفة!
يرجى الالتزام بالاحترام وتجنب نشر أي محتوى مخالف.
جميع التعليقات تمر بالمراجعة قبل النشر.
شكرًا لتفاعلكم 🌷