📍 نمط حياة صحي

🍽️ الصيام المتقطع

أسلوب غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لفترة محددة خلال اليوم، وأشهر نمط هو 16:8 (صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات).

يساعد على إنقاص الوزن، ضبط السكر، وتحسين الهضم.

1. تمارين المقاومة 3-4 مرات أسبوعياً (دمبل، وزن الجسم)

2. كارديو عالي الكثافة (HIIT) – 20 دقيقة × 3 مرات أسبوعياً

3. مشي يومي 30-45 دقيقة

✔️ الصيام المتقطع لا يناسب الحوامل أو مرضى السكري من النوع الأول

✔️ شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات مسموح أثناء الصيام

✔️ البروتين هو المفتاح للحفاظ على العضلات

- ابدئي تدريجياً: ابدأي بـ 12:12 ثم زيدي حتى 16:8

- اهتمي بالنوم الجيد لأنه يساعد على خسارة الدهون

- لا تهملي المغذيات! تنوعي في مصادر البروتين والخضروات

- لا تنسي شرب الماء طوال اليوم (2-3 لتر)

💬 اتركي تعليق بـ "💪" إذا حابة أرسل لك جدول أسبوعي مجاني للصيام المتقطع وكارب سايكل!

#الصيام_المتقطع #سموذي_صحي #كارب_سايكل #كيتو #نمط_حياة #تمارين_حرق_دهون #نصائح_صحية #وجبة_صحية