📍 نمط حياة صحي
🍽️ الصيام المتقطع
أسلوب غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لفترة محددة خلال اليوم، وأشهر نمط هو 16:8 (صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات).
يساعد على إنقاص الوزن، ضبط سكر الدم، وتحسين الهضم.
🏋️♀️ تمارين لزيادة الحرق
- تمارين المقاومة 3-4 مرات أسبوعياً (دمبل، وزن الجسم)
- كارديو عالي الكثافة (HIIT) – 20 دقيقة × 3 مرات أسبوعياً
- مشي يومي 30-45 دقيقة
🧠 نافذة معلومات — اضغط لعرض
- ✔️ الصيام المتقطع لا يناسب الحوامل أو مرضى السكري من النوع الأول.
- ✔️ شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات مسموح أثناء الصيام.
- ✔️ البروتين هو المفتاح للحفاظ على العضلات أثناء الصيام.
📌 نصائح مهمة
- ابدئي تدريجياً: ابدئي بـ 12:12 ثم زيدي حتى 16:8.
- اهتمي بالنوم الجيد لأنه يساعد على خسارة الدهون.
- لا تهملي المغذيات! تنوعي في مصادر البروتين والخضروات.
- لا تنسي شرب الماء طوال اليوم (2-3 لتر).