🍚 أرز بالدجاج والبطاطا الحلوة (أيام عالية الكربوهيدرات)
⏰ 20 دقيقة
🍲 نوع الوجبة: غداء
🔥 نظام غذائي: عالي الكربوهيدرات / كارب سايكل
وصفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مثالية لأيام الكارب سايكل لتعزيز الطاقة والأداء الرياضي.
📋 المكونات
- ½ كوب أرز بني
- 100 غرام دجاج مشوي
- ½ حبة بطاطا حلوة مشوية
- خضروات مشوية (مثل الفلفل والقرنبيط)
- زيت زيتون + توابل حسب الرغبة
🍳 طريقة التحضير
- اطهي الأرز البني حسب التعليمات على العبوة.
- قدّم الأرز مع الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة المشوية.
- أضف الخضروات المشوية ورشة زيت الزيتون مع التوابل حسب الرغبة.
💡 فوائد وصفة الأرز بالدجاج والبطاطا الحلوة
- 🍚 الأرز البني: مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والألياف.
- 🍗 الدجاج: غني بالبروتين لبناء العضلات والشبع.
- 🍠 البطاطا الحلوة: تمد بالطاقة وتحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة.
🔢 القيمة الغذائية التقديرية لكل وجبة
السعرات الحرارية: 350 - 450 سعرة حرارية
الدهون: 8 - 12 جرام
البروتين: 25 - 30 جرام
الكربوهيدرات: 45 - 55 جرام