🏋️♀️ وش التمارين اللي تكسر الجمود في الكيتو؟ (ودّعي الثبات!)
أولها حماس وآخرها توقف؟ تمشيين على الكيتو صح، ملتزمة، ولا فيه غش، ومع كذا… الميزان رافض يتحرك! هذا اللي نسميه “الجمود في الكيتو”، أو ثبات الوزن. لا تخافين، كلنا مرينا فيه. وأحد الحلول الذكية جدًا لكسر هالجمود: التمارين المناسبة، مو أي تمرين وخلاص، لا… تمارين محسوبة تخلي الجسم يعيد التفاعل مع الحرق. جاهزة تعرفين وش التمارين اللي تكسر الجمود؟ تعالي نبدأ 🏃♀️🔥
💡 أولاً: ليه يصير “الجمود” رغم إن الكيتو ناجح؟
- الجسم يتأقلم بعد فترة ويبطئ نزول الوزن.
- السعرات قليلة جدًا، أو النشاط محدود.
- ضعف العضلات يقلل الحرق.
- الضغط النفسي وارتفاع هرمون الكورتيزول يعيق خسارة الوزن.
الحل؟ نحفّز الجسم بطاقة جديدة = حركة ذكية!
🏃♀️ تمارين تساعد على كسر الجمود في الكيتو:
-
تمارين المقاومة (Strength Training)
تبنين عضلات تزيد الحرق حتى وأنتِ مرتاحة. استخدمي دمبلز خفيفة أو وزن الجسم (اسكوات، ضغط، بلانك). جدول مقترح: 3 مرات بالأسبوع، 30–40 دقيقة، ركزي على الأكتاف، الذراعين، الرجلين، والمؤخرة. -
التمارين المتقطعة عالية الشدة (HIIT)
تحرق بسرعة وتسرّع الأيض. مثال: 30 ثانية جري أو نط حبل، 30 ثانية راحة، كرري 10 مرات. مناسب مرتين بالأسبوع. يحافظ على الحرق حتى 24 ساعة بعد التمرين. -
المشي السريع (Fast Walking)
مثالي لأيام الراحة، يحرق دهون ويقلل التوتر (الكورتيزول). تمشي 45 دقيقة يوميًا أو مقسمة على مرتين. -
تمارين البطن والمعدة (Core Workouts)
تقوي الوسط وتشد الجسم. مثل: بلانك، التواءات، ضغط المعدة، رفع الأرجل. مدة 15 دقيقة يوميًا تعطي فرق واضح خلال أسبوعين.
🎥 شاهد الفيديو من هنا -
تمارين المرونة واليوغا
تنشط الدورة الدموية وتحسن المزاج. لا تحرق كثير، لكنها تخفف التوتر الذي يوقف الحرق. جربي جلسة يوغا صباحًا أو قبل النوم.
- لا تتمرنين على معدة فاضية إذا شعرتِ بدوخة، خذي قهوة سوداء أو نقطة زيت جوز هند قبل التمرين.
- اشربي ماء كثير مع ملح الهيمالايا خاصة لو التمرين طويل.
- حاولي تغيري نوع التمرين كل أسبوع عشان الجسم ما يعتاد.
في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام.
عادة تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.