🏋️‍♀️ وش التمارين اللي تكسر الجمود في الكيتو؟ (ودّعي الثبات!)

 

🏋️‍♀️ وش التمارين اللي تكسر الجمود في الكيتو؟ (ودّعي الثبات!)

أولها حماس وآخرها توقف؟

تمشيين على الكيتو صح، ملتزمة، ولا فيه غش، ومع كذا… الميزان رافض يتحرك!

هذا اللي نسميه “الجمود في الكيتو”، أو ثبات الوزن.

لا تخافين، كلنا مرينا فيه.

وأحد الحلول الذكية جدًا لكسر هالجمود: التمارين المناسبة، مو أي تمرين وخلاص، لا… تمارين محسوبة تخلي الجسم يعيد التفاعل مع الحرق.

جاهزة تعرفين وش التمارين اللي تكسر الجمود؟ تعالي نبدأ 🏃‍♀️🔥

💡 أولاً: ليه يصير “الجمود” رغم إن الكيتو ناجح؟

بعد فترة من الكيتو، الجسم يتأقلم.

يصير يحرق بكفاءة، لكن يبطئ النزول لأن:

السعرات قليلة جدًا

ما فيه تنوع في النشاط

العضلات قاعدة تضعف

أو بسبب هرمونات مثل الكورتيزول (الضغط النفسي)

الحل؟ نحفّز الجسم بطاقة جديدة = حركة ذكية!

🏃‍♀️ تمارين تساعد على كسر الجمود في الكيتو:

1. تمارين المقاومة (Strength Training)

الأضل على الإطلالما تبنين عضلات، الجسم يحرق س أكثر حت وهو مرتاح.

خذي دمبلز خفيفة، أو استخدمي وزن جسمك (اسكوات، ضغط، بلانك).

الجدول المقترح:

3 مرات بالأسبوع – كل مرة 30–40 دقيقة

تركزين فيها على: الأكتاف، الذراعين، الرجلين، والمؤخرة.

2. 

التمارين المتقطعة عالية الشدة (HIIT)

تحرق في وقت قليل، وتسرّع الأيض

مثال:

30 ثانية جري أو نط حبل – بعدها 30 ثانية راحة – كرري 10 مرات

النتيجة؟

يستمر الجسم يحرق الدهون حتى بعد التمرين بـ 24 ساعة!

مناس 2 مرات في الأسبوع فقط

3. المشي السريع (Fast Walking)

مناسب لأيام الراحة، ويكسر الملل

المشي يحرق الدهون بشكل ثابت، ويخفض هرمون التوتر (الكورتيزول).

جرّبي تمشين 45 دقيقة يوميًا أو تقسمينها على مرتين.

يزيد الحرق بدون ما يضغط الجسم.

4. تمارين البطن والمعدة (Core Workouts)

تساعد على شد الجسم وتقوية الوسط، خصوصًا مع خسارة الوزن السريع.

مثال:

بلانك – تمارين الالتفاف – ضغط المعدة – رفع الأرجل

15 دقيقة

2. 🎥 شاهد الفيديو من هنا

https://www.youtube.com/watch?v=PXzhRJX1Rc4

يوميًا = فرق كبير خلال أسبوعين

5. تمارين المرونة واليوغا

تحس المزاج وتنشط الدورة الدموية

ممكن ما تحرق كثير، لكن تخفف التوتر اللي ممكن يوقف الحرق.

اختاري جلسة يوغا صباحية أو قبل النوم.

⚠️ ملاحظات مهمة:

لا تتمرنين على معدة فاضية إذا تحسين بدوخة. خذي قهوة سوداء أو نقطة زيت جوز هند قبل التمرين.

اشربي ماء كثير مع ملح الهيمالايا، خصوصًا لو التمرين شا

حاولي تغيّرين نوع التمرين كل أسبوع، عشان الجسم ما

💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟
في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.