🥑 كل ما تريدين معرفته عن “الكيتو دايت” (Keto Diet)
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف إلى تحويل الجسم إلى حالة تسمى "التحلل الكيتوني" حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
📋 أساسيات الكيتو دايت
- تقليل الكربوهيدرات إلى 20-50 جرام يومياً.
- زيادة تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- تناول كمية معتدلة من البروتينات.
- تجنب السكر، الحبوب، والفواكه عالية الكربوهيدرات.
🥑 فوائد الكيتو دايت
- فقدان الوزن السريع وفعّال.
- تحسين مستويات الطاقة والتركيز الذهني.
- تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين.
- دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.
⚠️ تحذيرات ونصائح مهمة
- قد تظهر أعراض مؤقتة تسمى "إنفلونزا الكيتو" عند بداية النظام.
- من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء.
- تجنبي الإفراط في البروتين لأنه قد يمنع دخول الجسم في الحالة الكيتونية.