🌿 يوم 6: وجبات داعمة للهضم والطاقة – مشبعة، سريعة، وصحية
دليلك اليومي لـ 5 وجبات كيتو بالشيا: فطور، عصير، سناك، غداء، عشاء — كل وجبة تدعم الهضم وترفع الطاقة.
مرحباً بك في يوم 6 من أسبوع الشيا! نواصل رحلتنا مع وجبات كيتو تدعم صحة الجهاز الهضمي وترفع الطاقة، مثالية لمن يعانون من التعب أو اضطرابات الهضم. كل وجبة تحتوي على بذور الشيا بطرق مبتكرة، دون تكرار، وبدقة في السعرات والماكرونيات. استمر معنا، وستجد أن الكيتو ليس فقط نظامًا لفقدان الوزن، بل لتحسين الصحة الشاملة!
مقدمة: كيك منعش ومحفّز، ينشط الكبد ويدعم الهضم. مثالي لبدء اليوم بنشاط.
المقادير:
- 3 بيضات
- ½ كوب زيت جوز الهند
- ½ كوب عصير ليمون
- 3 ملاعق كبيرة بذور شيا
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج
- محلي ستيفيا
الطريقة: اخفقي البيض مع الزيت، أضيفي الليمون، الشيا، الزنجبيل والمحلي. اخبزيها 35 دقيقة على 175°م.
الحصة: شريحة واحدة
الفوائد: تنشيط الكبد، تحسين الهضم، تقليل الالتهابات
وقت التحضير: 40 دقيقة
النافذة المقترحة: الفطور بعد صيام 16 ساعة
مقدمة: عصير أخضر منعش، ينظف الجسم ويدعم الترطيب. مثالي لمن يبحثون عن تنقية طبيعية.
المقادير:
- 1 كوب سبانخ طازجة
- ½ ليمونة (عصير)
- ½ كوب ماء
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- محلي ستيفيا
الطريقة: اخلطي السبانخ مع الماء والليمون، صفي، أضيفي الشيا واتركيها 5 دقائق.
الحصة: كوب واحد (350 مل)
الفوائد: تحسين الهضم، تقليل الالتهابات، دعم الكبد
وقت التحضير: 8 دقائق
النافذة المقترحة: صباحًا قبل التمرين
مقدمة: سناك كريمي ومشبع، يجمع بين نكهة اللوز والزبدة الطبيعية. مثالي لمن يعانون من الجوع المفاجئ.
المقادير:
- ½ كوب زبدة لوز طبيعية
- 3 ملاعق كبيرة بذور شيا
- ¼ كوب مسحوق لوز
- محلي ستيفيا
- رشة ملح
الطريقة: اخلطي المكونات، شكلي لفافة، قطعيها إلى كرات، واحفظيها في الثلاجة.
الحصة: 2-3 كرات
الفوائد: تقليل الجوع، دعم الكيتوزية، تحسين الطاقة
وقت التحضير: 12 دقيقة (بدون خبز)
النافذة المقترحة: بين الغداء والعشاء
مقدمة: وجبة غداء خفيفة ومشبعة، تجمع بين البروتين والدهون الصحية. مثالية للمكتب أو المنزل.
المقادير:
- 3 بيضات مسلوقة ومقطعة
- 2 ملعقة كبيرة بذور شيا منقوعة
- ½ خيارة مقطعة
- خس، بقدونس
- 2 ملعقة كبيرة مايونيز كيتو
- عصير نصف ليمونة
الطريقة: اخلطي البيض مع الشيا والخيار، أضيفي المايونيز والليمون، وقدميها مع الخس.
الحصة: طبق متوسط (400 جم)
الفوائد: بناء العضلات، تحسين الهضم، الشعور بالشبع
وقت التحضير: 15 دقيقة
النافذة المقترحة: الغداء بعد 3–4 ساعات من الفطور
مقدمة: شوربة دافئة ومحفزة للحرق، تساعد على الاسترخاء قبل النوم ودعم الهضم.
المقادير:
- 1 كوب مرق دجاج
- 100 جم صدر دجاج مقطع
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- فص ثوم، كركم، ملح، فلفل
الطريقة: سخني المرق مع الدجاج والثوم والزنجبيل. أضيفي الشيا واتركيها 5 دقائق. قدّميها دافئة.
الحصة: كوب واحد (300 مل)
الفوائد: تحسين الهضم، تقليل الالتهابات، دعم المناعة
وقت التحضير: 25 دقيقة
النافذة المقترحة: وجبة عشاء خفيفة قبل إغلاق نافذة الأكل
✅ اليوم 6 اكتمل
وجدت الوجبات داعمة للهضم والطاقة؟ هذا هو سر الصحة في الكيتو: الاهتمام بالجهاز الهضمي + التنويع.
غدًا: يوم 7 مع وجبات خفيفة لتجديد الطاقة!