يوم 7: وجبات خفيفة لتجديد الطاقة – سهلة، مشبعة، وسريعة
دليلك اليومي لـ 5 وجبات كيتو بالشيا: فطور، عصير، سناك، غداء، عشاء — كل وجبة تعيد شحن طاقتك.
مرحباً بك في يوم 7 من أسبوع الشيا! نختتم رحلتنا مع وجبات كيتو خاصة بإعادة شحن الطاقة، مثالية لبداية أسبوع جديد. كل وجبة تحتوي على بذور الشيا بطرق مبتكرة، دون تكرار، وبدقة في السعرات والماكرونيات. استمر معنا، وستجد أن الكيتو ليس فقط نظامًا لفقدان الوزن، بل لحياة أكثر نشاطًا!
مقدمة: كيك شهي بنكهة الشوكولاتة، خالٍ من السكر. مثالي لمن يبحثون عن بدائل للحلويات.
المقادير:
- 3 بيضات
- ½ كوب زيت جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام
- 3 ملاعق كبيرة بذور شيا
- ½ كوب مسحوق لوز
- محلي ستيفيا
الطريقة: اخفقي البيض مع الزيت، أضيفي الكاكاو، الشيا، مسحوق اللوز والمحلي. اخبزيها 35 دقيقة على 175°م.
الحصة: شريحة واحدة
الفوائد: تحسين المزاج، تقليل الرغبة في السكر، دعم الكيتوزية
وقت التحضير: 40 دقيقة
النافذة المقترحة: الفطور بعد صيام 16 ساعة
مقدمة: عصير منعش وحارق للدهون، يقلل العطش ويدعم الترطيب. مثالي في الصباح.
المقادير:
- ½ كوب ماء بارد
- ½ ليمونة (عصير)
- 5 أوراق نعناع
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- محلي ستيفيا
الطريقة: اخلطي الماء مع الليمون والنعناع، أضيفي الشيا واتركيها 5 دقائق. قدّمه باردًا.
الحصة: كوب واحد (300 مل)
الفوائد: تحسين الهضم، تقليل الالتهابات، تنشيط الجسم
وقت التحضير: 7 دقائق
النافذة المقترحة: صباحًا قبل التمرين
مقدمة: سناك دافئ بنكهة الشرق، يُشعرك بالدفء والشبع. مثالي في الصباح أو المساء.
المقادير:
- ½ كوب جوز مقطع
- 3 ملاعق كبيرة بذور شيا
- ¼ كوب زيت جوز الهند
- ½ ملعقة صغيرة قرفة
- محلي ستيفيا
الطريقة: اخلطي المكونات، شكلي كرات صغيرة، واحفظيها في الثلاجة.
الحصة: 2-3 كرات
الفوائد: تحسين الطاقة، دعم الكيتوزية، تقليل الجوع
وقت التحضير: 15 دقيقة (بدون خبز)
النافذة المقترحة: بين الغداء والعشاء
مقدمة: وجبة غداء خفيفة ومشبعة، بنكهة الليمون المنعشة. مثالية للاسترخاء والشبع.
المقادير:
- 150 جم صدر دجاج مشوي
- 2 ملعقة كبيرة بذور شيا منقوعة
- ½ ليمونة (عصير)
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- بقدونس، ملح، فلفل
الطريقة: قطعي الدجاج، أضيفي الشيا، الليمون، الزيت والبقدونس. قدميها باردة.
الحصة: طبق متوسط (400 جم)
الفوائد: بناء العضلات، تحسين الهضم، الشعور بالشبع
وقت التحضير: 20 دقيقة
النافذة المقترحة: الغداء بعد 3–4 ساعات من الفطور
مقدمة: شوربة دافئة وسهلة، تساعد على النوم وتحسين الهضم. مثالية للمساء.
المقادير:
- 1 كوب مرق دجاج
- ½ كوسا مقطعة
- فص ثوم مهروس
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
- ملح، فلفل، زيت زيتون
الطريقة: اسلقي الكوسا مع الثوم في المرق، أضيفي الشيا واتركيها 5 دقائق. قدّميها مع رشة زيت زيتون.
الحصة: كوب واحد (300 مل)
الفوائد: تحسين النوم، دعم الهضم، تقليل الجوع الليلي
وقت التحضير: 20 دقيقة
النافذة المقترحة: وجبة عشاء خفيفة قبل إغلاق نافذة الأكل
✅ أسبوع الشيا اكتمل!
أحسست بالشبع، الطاقة، والتنوع؟ هذا هو سر النجاح في الكيتو: الالتزام + الإبداع.
شارك هذه السلسلة مع من يبحث عن بداية قوية في الكيتو!