5 أفكار تجهّزها في 5 دقائق أو أقل
كأمٍّ تسابق الساعة كل صباح أعرف أنا لوقت هو أثمن مكوّن في الإفطار لذلك جمعتُ لكِ اليوم أسرع 5 وصفات لا تحتاج خبز لا تحتاج فرن ولا حتى 10 دقائق من وقتكِ. كل واحدة منها تُجهّز وأنتِ ترتدين حذاءكِ
🥣 1. سموذي التوت البري مع بذور الشيا واللوز
الوقت: 4 دقائق
الكربوهيدرات الصافية: 5 جرام
المكونات:
- ½ كوب توت بري طازج أو مجمد
- 1 كوب لبن يوناني كامل الدسم
- 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
- 5 حبات لوز خام
- ½ ملعقة صغيرة ستيفيا (اختياري)
الطريقة
اخلطي كل المكونات إلا بذور الشيا في الخلاط. أضيفي بذور الشيا في الكوب وحرّكي. جاهز
زوجي قال هذا مش عصير هذا سحر جرّبيه مع خبز اللوز لوجبة متكاملة.
🥚 2. بيض الكوب الواحد مع الأفوكادو
الوقت: 3 دقائق
الكربوهيدرات الصافية: 2 جرام
المكونات:
- 2 بيضة
- ¼ أفوكادو مقطّع
- رشة فلفل أسود، ملح، وزيت زيتون
الطريقة
اخفقي البيض مع التوابل. اقليه سريعًا في مقلاة غير لاصقة. قدّميه فوق شرائح الأفوكادو.
إفطار غني بالبروتين والدهون يشبعكِ حتى الغداء
🥤 3. لاتيه الكركم الذهبي باللوز
الوقت: 5 دقائق
الكربوهيدرات الصافية: 1 جرام
المكونات:
- 1 كوب حليب لوز غير محلى (ساخن)
- ½ ملعقة صغيرة كركم
- رشة فلفل أسود
- ½ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- ½ ملعقة صغيرة ستيفيا
الطريقة
سخّني الحليب مع باقي المكونات في قدر صغير. حرّكي 2 دقائق. اسكبيه وتنفّسي دفء
إفطار دافئ مضاد للالتهاب ومن غير كافيين مثالي لليوم المزدحم.
🥑 4. توست الأفوكادو على خبز اللوز
الوقت: 4 دقائق
الكربوهيدرات الصافية: 3 جرام
المكونات:
- شريحة من خبز اللوز الأساسي
- ¼ أفوكادو مهروس
- رشة ملح، فلفل، وليمون
- شريحة جبنة (اختياري)
الطريقة
سخّني شريحة الخبز قليلاً. افردي الأفوكادو ونكّهيها. زيّني بجبنة إن أردتِ.
طريقة
ذكية لجعل أولادكِ يأكلون توست صحي دون أن يشكّو
🥤 5. عصير الخيار مع الريحان والليمون
الوقت: 4 دقائق
الكربوهيدرات الصافية: 3 جرام
المكونات:
- 1 خيار كبير (مقشّر)
- 8 أوراق ريحان طازجة
- ½ ليمونة (عصر)
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
الطريقة
اخلطي كل المكونات في الخلاط حتى يصبح سلسًا. اشربيه فورًا
منعش خفيف ويهدئ الأعصاب قبل بدء يومكِ.