7 أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في الكيتو – وتجنّبيها من اليوم! نظام الكيتو هو أسلوب حياة فعّال جدًا لخسارة الوزن وتحسين الصحة، لكن كثير من المبتدئين يقعون في أخطاء قد تعطل تقدمهم أو تسبب لهم التعب والإحباط. في هذه التدوينة، أشاركك أكثر الأخطاء شيوعًا مع نصائح بسيطة لتجنبها. 1. عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية 🥑 الكيتو يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، وإذا لم تأكلي كمية كافية من الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، الزبدة، الأفوكادو...) ستشعرين بالتعب والجوع. 2. الإكثار من البروتين 🍗 الكيتو ليس نظام عالي البروتين، بل معتدل البروتين. تناول كميات كبيرة من البروتين يحوّله الجسم إلى سكر، وهذا يوقف الكيتوز. 3. قلة شرب الماء ونقص الأملاح 🧂 في بداية الكيتو، يفقد الجسم سوائل كثيرة، مما يسبب صداع وتعب. الحل؟ شرب الماء مع ملح البحر أو مغنيسيوم طبيعي يوميًا. 4. الخوف من الدهون ❌ ما زال البعض يعتقد أن الدهون مضرة. في الكيتو، الدهون الصحية ضرورية لتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة. 5. الإكثار من المنتجات "الكيتو" التجارية 🍩 بعض المنتجات الجاهزة تحمل شعار ...

3 أكلات بسيطة لكسر الصيام المتقطع – سريعة ومشبعة! مرحبًا بكِ في مدونتي 💛 إذا كنتِ تتبعين نظام الصيام المتقطع ، فأكيد مرّ عليكِ سؤال محيّر: "وش آكل أول ما أفتح نافذة الأكل؟" اليوم جبت لك 3 أفكار لأكلات لذيذة، سهلة، ومناسبة جدًا لكسر الصيام بدون ما تثقّل على الجسم: شوربة عظم دافئة: خفيفة على المعدة وغنية بالكولاجين. ممكن تضيفين لها رشة ملح الهيمالايا أو القليل من الخل الطبيعي. بيض مسلوق + أفوكادو: وجبة سريعة ومتكاملة من دهون صحية وبروتين. يُفضّل رش القليل من زيت الزيتون وعصرة ليمون. زبادي يوناني كامل الدسم + توت: خيار ممتاز للي يفضلون شيء بارد وخفيف. تأكدي إنه غير مُحلى. 💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟ في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً. جربي وحدة من هالأكلات وقولي لي: وش أكثر وحدة ناسبتك؟ 💬 لا تنسي تشتركين في المدونة علشان توصلك التدوينات الجاية 💌