سلطة البيض والأفوكادو (لفترة نافذة الأكل) المقدمة :  تُناسب وجبة الإفطار بعد الصيام. المكونات: 2 بيضة مسلوقة 1/4 أفوكادو عصير ليمون، ملح، فلفل الفوائد الصحية : غنية بالبروتين والدهون الصحية، وتقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبة 💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟ في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.

  شوربة مرق العظام (لفترة الصيام) المقدمة :  مثالية في نهاية فترة الصيام لتجهيز المعدة. المكونات: كوب مرق عظام طبيعي رشة ملح وفلفل الفوائد الصحية: يدعم صحة الجهاز الهضمي والمفاصل، ويساعد على توازن الإلكتروليتات

  صينية كوسا بالجبن واللحم المقدمة:  غداء دسم ومشبع مناسب لنظام الكيتو. المكونات: شرائح كوسا لحم مفروم مع بهارات جبن موزاريلا الفوائد الصحية : غني بالدهون الصحية والبروتين، قليل الكربوهيدرات

  بيض بالأفوكادو في الفرن المقدمة :  فطور كيتو غني بالدهون الصحية والبروتين. المكونات: نصف حبة أفوكادو 1 بيضة ملح، فلفل، زعتر الطريقة : ضعي البيضة داخل نصف الأفوكادو وأدخليها الفرن 10 دقائق. الفوائد الصحية : تشبع لفترة طويلة، تدعم صحة الدماغ والقلب

  أرز بني مع دجاج مشوي وخضار المقدمة :  وجبة متوازنة ليوم إعادة الكربوهيدرات بعد عدة أيام منخفضة الكارب. المكونات: نصف كوب أرز بني صدر دجاج مشوي كوب خضار مشوية ملعقة زيت زيتون الفوائد الصحية : تساعد على تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات وتحسين الأداء الرياضي

  بطاطا مشوية مع زبادي وزيت زيتون المقدمة :  تُناسب يوم الكارب العالي في نظام الكارب سايكل. المكونات : 1 حبة بطاطا صغيرة مشوية ملعقة زبادي يوناني ملعقة زيت زيتون رشة ملح وزعتر الفوائد الصحية : تمد الجسم بالجلوكوز الضروري للطاقة، وتحافظ على الأداء العضلي

  سموزي التوت والزبادي المقدمة : وجبة خفيفة لمنتصف اليوم غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة. المكونات: نصف كوب توت مشكل 1/4 موزة 1/2 كوب زبادي يوناني 1/2 كوب ماء أو حليب لوز رشة قرفة الفوائد الصحية : يدعم صحة الأمعاء، يحارب الالتهابات، ويشبع لفترة طويلة

  المقدمة: مثالي بعد وجبة دسمة أو لبدء اليوم بنشاط. المكونات : كوب سبانخ نصف حبة أفوكادو نصف موزة 1 ملعقة بذور شيا كوب ماء بارد أو ماء جوز الهند الفوائد الصحية : يساعد في تنظيف الكبد، يعزز الترطيب، ويزيد من طاقتك

   وصفات تناسب نمط حياتك الغذائي أصبح اليوم أسهل من أي وقت مضى! سواء كنتِ تتبعين الكيتو، أو الصيام المتقطع، أو نظام الكارب سايكل، أو تبحثين عن مشروب سموزي مغذي ومنعش، ستجدين هنا وصفات بسيطة، سريعة، ومجربة تناسب أوقات مختلفة من اليوم. 💪  معلومتان مهمتان عن الكارب سايكل: ✅ يعتمد الكارب سايكل على التبديل بين أيام مرتفعة ومنخفضة الكربوهيدرات، مما يساعد على دعم خسارة الدهون دون التأثير السلبي على النشاط البدني أو الأداء العقلي. ✅ يساعد الكارب سايكل على تقليل مقاومة الأنسولين وتحفيز عملية الأيض، بشرط تنظيم الأيام بدقة وعدم الإفراط في الكربوهيدرات في الأيام المرتفعة