✍️ المقدمة : الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو أسلوب حياة بسيط، يعتمد على التوقف عن الأكل لفترة معينة خلال اليوم، وتناول الطعام خلال “نافذة زمنية محددة”. وهو مناسب جدًا لمن يتبعون الكيتو لأنه يُعزز حرق الدهون ويقلل من مقاومة الإنسولين. 🍽️ كيف يعمل الصيام المتقطع ؟ عندما تصومين لساعات طويلة، لا يحصل جسمك على السكر من الطعام، فيبدأ تدريجيًا بحرق الدهون للحصول على الطاقة. هذا يساعد في: تحسين مستوى الطاقة إنقاص الوزن الزائد خفض مستوى السكر في الدم دعم صحة الجهاز الهضمي ⏰ أشهر طرق الصيام المتقطع : طريقة 16:8 تصومين 16 ساعة (تشمل ساعات النوم) وتتناولين الطعام في 8 ساعات فقط مثال: أول وجبة الساعة 1 ظهرًا، وآخر وجبة الساعة 9 مساءً طريقة 18:6 (للمتقدمات) 18 ساعة صيام 6 ساعات للأكل 🥗 ماذا أتناول خلال فترة الأكل ؟ وجبات كيتو متوازنة (دهون + بروتين + خضروات) كمية معتدلة من الطعام دون إفراط تجنبي السكر والخبز والمشروبات الغازية ☕ هل يمكن شرب شيء خلال الصيام؟ نعم، لكن بدون سعرات حرارية: ماء شاي أخضر أو أعشاب قهوة سوداء بدون سكر ماء مع شرائح ليمون (بدون سكر) 📌 تنبيهات مهمة: لا ينص...

  نظام الكيتو (Keto Diet) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف إلى تحويل الجسم من حرق السكر كمصدر للطاقة إلى حرق الدهون. وعند تقليل الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة تُسمى الكيتوزيس، وهي حالة طبيعية يبدأ فيها الجسم بإنتاج الكيتونات من الدهون لاستخدامها كمصدر طاقة. المبدأ ببساطة : ✅ دهون كثيرة 🥩 بروتين معتدل ❌ كربوهيدرات قليلة جدًا كمكونات الكيتو المتوفرة في أغلب المنازل: 🧈 الدهون الصحية: الزبدة (يفضل زبدة حيوانية غير مملحة) زيت الزيتون زيت جوز الهند سمنة طبيعية 🥚 البروتينات: البيض الدجاج اللحم الأحمر السمك (مثل التونة أو السلمون) جبن كامل الدسم لبنة أو قشطة بدون سكريات مضافة 🥑 الخضروات المسموحة: خس، خيار، كوسة سبانخ، بروكلي، قرنبيط أفوكادو (مصدر ممتاز للدهون) ☕ المشروبات : ماء قهوة سوداء شاي بدون سكر ماء مع شرائح ليمون أو نعناع ما أمثلة لوجبة كيتو من مطبخك: فطور: بيض بالزبدة مع شرائح خيار + قهوة غداء: دجاج مشوي بزيت الزيتون + سلطة خضراء عشاء: لبنة كاملة الدسم + شرائح أفوكادو

  🟢 المقدمة : هل تتخيلين أن تنظيم وقت الأكل فقط، ممكن يغير جسمك وصحتك بالكامل؟ كنت أسمع كثيرًا عن الصيام المتقطع، لكن لم أتخيل أن يكون بهذه الفعالية والسهولة! في هذه التدوينة أشاركك كل ما تعلمته من تجربتي، كيف بدأت، وماذا تغير بعد أول أسبوع فقط… 🟡 ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو أسلوب حياة يعتمد على تحديد ساعات للأكل وساعات للصيام. وأشهر أنواعه: ⏰ 16:8 → الصيام 16 ساعة (منها وقت النوم) وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. مثال: من 1 ظهرًا إلى 9 مساءً فقط. 🧠 الفكرة أن الجسم خلال الصيام يبدأ يحرق الدهون المخزنة بدلاً من السكر، وهذا يؤدي لتحسين الحرق وفقدان الوزن. 🟠 ماذا تغير في جسمي خلال أول أسبوع؟ 🔹 شعرت بخفة وراحة بعد الوجبات 🔹 طاقتي خلال النهار تحسّنت 🔹 شهيتي قلت بشكل ملحوظ 🔹 وزني بدأ ينزل تدريجيًا 🔹 بشرتي بدأت تتصفى! ولأني دمجته مع وجبات كيتو خفيفة، صارت النتائج أسرع وأوضح. 🟣 نصائحي لأي مبتدئة في الصيام المتقطع: ✅ ابدئي تدريجيًا… مثلاً بصيام 12 ساعة ثم 14 ثم 16 ✅ اشربي ماء كثير – ضروري جدًا! ✅ لا تبدأي النظام وقت تعب أو ضغط نفسي ✅ حضّري جدول وجباتك مسبقًا ✅ لا تقسي ع...