🫐 سموذي التوت والسبانخ (نسخة كيتو) 🔹 مقدمة: "سموذي التوت والسبانخ" هو عصير مليء بمضادات الأكسدة ومنخفض الكربوهيدرات، مناسب تمامًا لنظام الكيتو. يمكنك تناوله كفطور سريع أو وجبة خفيفة صحية.  🥤 المكونات : - ¼ كوب توت طازج أو مجمد (بدون سكر)   - ½ كوب سبانخ طازج   - ½ كوب حليب اللوز غير المحلى   - 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند   - 1 ملعقة صغيرة بذور كتان مطحونة   - مكعبات ثلج    👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. ضع السبانخ والحليب في الخلاط أولًا. 2. أضف التوت وزيت جوز coconut وبذور الكتان. 3. أضف مكعبات الثلج واخلط حتى يصبح ناعمًا. 4. قدّمه كوجبة صباحية أو وجبة خفيفة.   ✅ الفوائد الصحية : - مضادات أكسدة قوية من التوت والسبانخ. - منخفض الكربوهيدرات – مناسب للكيتو. - يعزز صحة القلب والأمعاء. - يمنح جسمك طاقة دون زيادة السكر.

    🥑 سموذي الأفوكادو وجوز الهند (عصير كيتو)   🔹 مقدمة: إذا كنت تبحث عن عصير كيتو لذيذ ومغذي، فإن "سموذي الأفوكادو وجوز الهند" هو خيار مثالي. يحتوي هذا العصير على دهون صحية وألياف طبيعية، وهو منخفض جدًا في الكربوهيدرات. 🥤 المكونات: - نصف حبة أفوكادو مقطعة   - ½ كوب حليب جوز هند غير محلى   - ¼ كوب زبادي يوناني خالي الدسم   - 1 ملعقة صغيرة بذور شيا   - 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند   - رشة قرفة   - مكعبات ثلج (اختياري)   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. ضع جميع المكونات في الخلاط. 2. اخلطها حتى تصبح سميكة وناعمة. 3. قدّمها باردة واستمتع بعشاء كيتو لذيذ!   ✅ الفوائد الصحية: - يمدك بالدهون الصحية (من الأفوكادو وزيت جوز الهند). - يحتوي على ألياف من بذور الشيا. - يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة. - مناسب تمامًا لنظام الكيتو الغذائي.

  🐟 سمك السلمون مع سبانخ (أيام منخفضة الكربوهيدرات) 🔹 مقدمة: وجبة متكاملة مناسبة لأنظمة الكيتو والكارب سايكل المنخفض، وتُعتبر مصدرًا غنيًا بأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. 🐟 المكونات: - 100 غرام سمك سلمون مشوي   - كوب سبانخ مطهو بزيت الزيتون   - رشة ثوم بودرة وملح   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اطهي السبانخ مع زيت الزيتون والثوم. 2. قدّم السمك مع السبانخ كوجبة رئيسية.   ✅ الفوائد الصحية: - يعزز صحة القلب والدماغ. - مضادة للالتهابات. - مناسبة للأيام قليلة الكربوهيدرات.

  🍚 أرز بالدجاج والبطاطا الحلوة (أيام عالية الكربوهيدرات)   🔹 مقدمة: من أفضل الخيارات في أيام الكارب سايكل العالية، حيث يوفر طاقة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.   🍗 المكونات: - ½ كوب أرز بني   - 100 غرام دجاج مشوي   - ½ حبة بطاطا حلوة مشوية   - خضروات مشوية (مثل الفلفل والقرنبيط)   - زيت زيتون + توابل     👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اطهي الأرز البني. 2. قدّمه مع الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة وخضروات مشوية.  ✅ الفوائد الصحية: - مصدر للطاقة خلال الأيام الرياضية. - يحتوي على ألياف وكربوهيدرات معقدة. - يدعم بناء العضلات وحرق الدهون.

    🥑 أفوكادو محشي بالدجاج   🔹 مقدمة: وجبة خفيفة أو فطور صحي يجمع بين البروتين والدهون الصحية، مناسبة للأنظمة الغذائية مثل الكيتو والصيام المتقطع.   🥑 المكونات: - نصف حبة أفوكادو   - 2 ملعقة كبيرة دجاج مفتت   - رشة ملح وليمون   - نعناع للتزيين   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اغربي الأفوكادو وضعه في وعاء. 2. أضيفي الدجاج ورشة ملح وليمون. 3. زيني بالنعناع الطازج.  ✅ الفوائد الصحية: - غني بالدهون الصحية (الأفوكادو). - يحتوي على بروتين عالي من الدجاج. - يعزز الشعور بالشبع.

    🍔 برجر دجاج بدون خبز مع بطاطا حلوة صغيرة (أيام متوسطة) 🔹 مقدمة: وجبة لذيذة ومغذية تناسب النظام الغذائي المرن مثل الكارب سايكل، وتوفر توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات.   🍗 المكونات: - شريحة برجر دجاج منزلية   - نصف حبة بطاطا حلوة مشوية   - خس، طماطم، بصل   👨‍🍳 طريقة التحضي ر: 1. اشوي برجر الدجاج. 2. قدّمه مع البطاطا الحلوة وخضروات جانبية   ✅ الفوائد الصحية: - يمد الجسم بالطاقة اللازمة للتدريبات. - غني بالألياف والبروتين. - يناسب الأيام المتوسطة في الكارب سايكل.