🟢 المقدمة : هل تتخيلين أن تنظيم وقت الأكل فقط، ممكن يغير جسمك وصحتك بالكامل؟ كنت أسمع كثيرًا عن الصيام المتقطع، لكن لم أتخيل أن يكون بهذه الفعالية والسهولة! في هذه التدوينة أشاركك كل ما تعلمته من تجربتي، كيف بدأت، وماذا تغير بعد أول أسبوع فقط… 🟡 ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو أسلوب حياة يعتمد على تحديد ساعات للأكل وساعات للصيام. وأشهر أنواعه: ⏰ 16:8 → الصيام 16 ساعة (منها وقت النوم) وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. مثال: من 1 ظهرًا إلى 9 مساءً فقط. 🧠 الفكرة أن الجسم خلال الصيام يبدأ يحرق الدهون المخزنة بدلاً من السكر، وهذا يؤدي لتحسين الحرق وفقدان الوزن. 🟠 ماذا تغير في جسمي خلال أول أسبوع؟ 🔹 شعرت بخفة وراحة بعد الوجبات 🔹 طاقتي خلال النهار تحسّنت 🔹 شهيتي قلت بشكل ملحوظ 🔹 وزني بدأ ينزل تدريجيًا 🔹 بشرتي بدأت تتصفى! ولأني دمجته مع وجبات كيتو خفيفة، صارت النتائج أسرع وأوضح. 🟣 نصائحي لأي مبتدئة في الصيام المتقطع: ✅ ابدئي تدريجيًا… مثلاً بصيام 12 ساعة ثم 14 ثم 16 ✅ اشربي ماء كثير – ضروري جدًا! ✅ لا تبدأي النظام وقت تعب أو ضغط نفسي ✅ حضّري جدول وجباتك مسبقًا ✅ لا تقسي ع...

   العنوان: أشياء تمنيت لو عرفتُها قبل أن أبدأ الكيتو والصيام المتقطع! 🟡 المقدمة: بداية أي رحلة صحية دائمًا تكون مليئة بالحماس… لكن أيضًا بالأسئلة! خلال رحلتي مع الكيتو والصيام المتقطع، مررت بتجارب وأخطاء وتعلّمت الكثير. في هذه التدوينة، سأشارك معك 10 دروس كنت أتمنى لو عرفتها من البداية 👇 🔟 أهم 10 أشياء تعلمتها: الدهون ليست عدوك! الكيتو يعتمد على الدهون الجيدة، وتعلّمت كيف أختار الصحي منها مثل زيت الزيتون، السمن البلدي، والأفوكادو. الأعراض الجانبية مؤقتة مثل الصداع والإرهاق في الأسبوع الأول (ما يُعرف بـ”انفلونزا الكيتو”)، وتزول بسرعة مع الماء والمغنيسيوم. شرب الماء أهم مما تتخيلين الكيتو يسبب فقدان سوائل، ولازم تعويضها باستمرار. لا تبالغي في الميزان الوزن ينزل أحيانًا بسرعة وأحيانًا يثبت، ركّزي على قياس الجسم والشعور العام. الكيتو ليس فقط لخفض الوزن لاحظت تحسنًا في نومي، بشرتي، وحتى التركيز العقلي. الصيام المتقطع يُكمّل الكيتو شعرت أن دمج النظامين يعطيني نتائج أقوى وأسرع. المجتمع والدعم يساعد كثيرًا وجدت في قروبات التليجرام والواتس تحفيز ومشاركة لوصفات وتحديات. مو ك...

  🎯 مقياس ملعقة رقمي بدقة 0.1 جرام – مثالي لقياس كل شيء بدقة: 🥄 زيت جوز الهند ☕ مسحوق القهوة 🥛 الحليب أو الكولاجين 💊 المكملات الغذائية 💡 لا حاجة لتخمين الكميات بعد الآن! مع شاشة LCD واضحة وتصميم عملي، ستكونين أكثر التزامًا بخطتك الغذائية 🎯 📏 أقصى وزن: 500 جم 📦 الحجم صغير وسهل التخزين ✅ مناسب جداً للكيتو، الصيام المتقطع، والأنظمة الصحية 🛒 للطلب الآن اضغطي هنا 👇 🔗 https://s.click.aliexpress.com/e/_oBRsMPy 🕒 السعر والعروض قد تختلف حسب توقيت الشراء

📌 تتابعين نظام الكيتو أو الصيام المتقطع؟ 🎯 السر في نجاحك بعد توفيق الله هو “التحكم في الكمية بدقة”! 👌 🔸 مع مقياس الملعقة الرقمي الذكي تقدرين تقيسين الكمية بالضبط: 🍫 الدهون الصحية 🥛 الحليب والزبادي ☕ القهوة والزيوت 🍽 وحتى المكملات! 💡 صغير، دقيق، وشكله أنيق – مناسب لكل مطبخ كيتو ❤️ 🛒 اطلبيه الآن من هنا 👇 🔗 h ttps://s.click.aliexpress.com/e/_oBRsMPy ⚠️ السعر والعروض قد تختلف حسب التوقيت والعرض الساري وقت الطلب.

ما هو الصيام المتقطع؟ وكيف بدأته ؟ " مرحبًا بكم في مدونتي الجديدة: "صيامي اليومي" ❤️ في هذه المدونة، سأشارككم كل ما يتعلق بنظام **الصيام المتقطع**، من البداية حتى الخبرة.  بدأت رحلتي عندما شعرت أنني بحاجة لتغيير حقيقي في نمط حياتي، سواء من حيث الطاقة، الوزن، أو التركيز. قررت تجربة الصيام المتقطع كطريقة لتحسين صحتي. ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو نمط حياة يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وإفطار. خلال فترة الصيام، لا تأكل أي شيء، بينما تتناول الطعام فقط خلال فترة الإفطار.   لماذا الصيام المتقطع؟ - يحسن مستوى الطاقة ويقلل الشعور بالتعب. - يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية. - يحسن مستويات السكر في الدم. - يزيد التركيز والانتباه. كيف بدأت؟ - بدأت بقراءة مصادر موثوقة عن الصيام المتقطع. - حددت هدفي: تحسين مستوى الطاقة، وليس فقط إنقاص الوزن. - أعدت تنظيم جدول حياتي، وتعلمت كيفية التعامل مع الجوع. - بدأت ببطء، وقمت بتجربة طرق مختلفة للصيام.   هل هو مناسب للجميع؟ الصيام المتقطع ليس نظامًا سحريًا، ولا يناسب الجميع. إذا كنت تعاني من حالة صحية، فاستشر طبيبًا قبل البدء. ...

  ما هو نظام الكيتو الغذائي؟ وكيف بدأت به؟ " مرحبًا بكم في مدونتي الجديدة: "كيتو حياتي" ❤️ في هذه المدونة، سأشارككم كل ما يتعلق بنظام **الكيتو الغذائي**، من البداية حتى الخبرة.  بدأت رحلتي عندما شعرت أنني بحاجة لتغيير حقيقي في طريقة أكلتي، وكان **الكيتو** هو الحل الذي اخترته بعد بحث طويل.   ما هو نظام الكيتو؟ الكيتو (Keto) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف إلى دخول الجسم حالة تُسمّى "الكيتونات"، حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون كوقود بدلًا من الكربوهيدرات.  لماذا الكيتو تحديدًا؟ - يقلل الرغبة في الأكل باستمرار. - يحسّن التركيز ويقلل " fog الدماغ". - يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي (مع الالتزام). - يحسن مستويات السكر والأنسولين لدى البعض. ### كيف بدأت؟ - بدأت بقراءة مصادر موثوقة عن النظام. - حددت هدفي: تحسين مستوى الطاقة، وليس فقط إنقاص الوزن. - أعدت تنظيم مطبخي، وتعلمت أن أطبخ بطريقة كيتو. - بدأت ببطء، وقمت بتجربة وصفات بسيطة هل هو مناسب للجميع؟ الكيتو ليس نظامًا سحريًا، ولا يناسب الجميع. إذا كنت تعاني من حالة صحية، فاستشر طبيبًا قبل ال...

  تجربتي مع الصيام المتقطع: كيف غيرة حياتى اليومية؟ بدأت رحلتي مع **الصيام المتقطع** بعد شعور بالتعب الدائم وعدم التركيز. كنت أتناول طعامًا بشكل منتظم، لكنني لم أشعر بالخفة التي كنت أبحث عنها. قررت تجربة نظام الصيام المتقطع، ليس فقط لإنقاص الوزن، بل وأيضًا لأختبر مدى تأثيره على طاقي ومزاجي. كانت التجربة رائعة... وهذي قصتي. ---   ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا، بل هو **نمط حياة** يركز على توقيت الأكل بدلًا من نوعه. أنا استخدمت طريقة **16:8**، أي أنني أصوم 16 ساعة وأأكل في فترة 8 ساعات فقط. مثال : - آخر وجبة لي: الساعة 7 مساءً - أول وجبة في اليوم التالي: الساعة 11 صباحً لماذا اخترته؟ 1. **زيادة الطاقة**: شعرت بخفة أكبر بعد الأيام الأولى. 2. **تحسين التركيز**: أصبحت أكثر هدوءًا وتركيزًا خلال عملي. 3. **تنظيم الأكل**: لم أعد آكل دون جوع، بل أُنظم وجباتي. 4. **تحسين الهضم**: كانت لدي مشاكل خفيفة في الجهاز الهضمي، ولخصت أنها ناتجة عن كثرة الوجبات. ---  تجربتي الشخصية:   الأسبوع الأول: - كان صعبًا جدًا. كنت أشعر بالجوع، خاصةً في الساعات الأولى. - بع...