🏋️‍♀️ وش التمارين اللي تكسر الجمود في الكيتو؟ (ودّعي الثبات!) أولها حماس وآخرها توقف؟ تمشيين على الكيتو صح، ملتزمة، ولا فيه غش، ومع كذا… الميزان رافض يتحرك! هذا اللي نسميه “الجمود في الكيتو”، أو ثبات الوزن. لا تخافين، كلنا مرينا فيه. وأحد الحلول الذكية جدًا لكسر هالجمود: التمارين المناسبة، مو أي تمرين وخلاص، لا… تمارين محسوبة تخلي الجسم يعيد التفاعل مع الحرق. جاهزة تعرفين وش التمارين اللي تكسر الجمود؟ تعالي نبدأ 🏃‍♀️🔥 💡 أولاً: ليه يصير “الجمود” رغم إن الكيتو ناجح؟ بعد فترة من الكيتو، الجسم يتأقلم. يصير يحرق بكفاءة، لكن يبطئ النزول لأن: السعرات قليلة جدًا ما فيه تنوع في النشاط العضلات قاعدة تضعف أو بسبب هرمونات مثل الكورتيزول (الضغط النفسي) الحل؟ نحفّز الجسم بطاقة جديدة = حركة ذكية! 🏃‍♀️ تمارين تساعد على كسر الجمود في الكيتو: 1.  تمارين المقاومة (Strength Training ) الأضل على الإطلا لما تبنين عضلات، الجسم يحرق س أكثر حت وهو مرتاح. خذي دمبلز خفيفة، أو استخدمي وزن جسمك (اسكوات، ضغط، بلانك). الجدول المقترح: 3 مرات بالأسبوع – كل مرة 30–40...

  🚫 أطعمة ممنوعة في الصيام المتقطع (حتى لو كانت صحية!) الصيام المتقطع صار أسلوب حياة لكثير من الناس، مو بس عشان ينزل الوزن، لكن لأنه يدعم الجسم، ينظّف الخلايا، ويوازن الهرمونات. لكن أحيانًا، مع إننا صايمين صح، ما نشوف نتيجة! السبب؟ نكسر الصيام بأطعمة تخرّب الفوائد، حتى لو شكلها “صحي”. هنا، بنعرف وش أهم الأطعمة الممنوعة وقت الصيام، سواء في “فترة الصيام” أو بعد “فتح نافذة الأكل”. جاهزة؟ 😎 ⏰ أولاً: وش الفرق بين “الصيام” و”نافذة الأكل”؟ فترة الصيام: ممنوع فيها أي شيء فيه سعرات، حتى لو كانت قليلة. الهدف هو بقاء الجسم في وضع “حرق الدهون” وتنظيف الخلايا. نافذة الأكل: الوقت اللي نأكل فيه وجباتنا، ونختار أكل مغذي يدعم طاقتنا وصحتنا. 🚫 أطعمة ممنوعة أثناء فترة الصيام (حتى لو كميتها صغيرة): 1.  القهوة بالحليب أو الكريمر حتى لو حليب لوز أو “نقطة” حليب، فيها سعرات وسكر/لاكتوز. : قهوة سوداء، شاي أعشاب بدون س ✅   2.  العصائر بأنواعها (حتى الطازجة) تحتوي على سكر طبيعي (فركتوز)، وترفع الأنسولين. ✅ 3.   العلك بدون سكر أو بطعم النعناع أغلب أنواع العلك فيها سكريات...