🫐 سموذي التوت والسبانخ (نسخة كيتو) 🔹 مقدمة: "سموذي التوت والسبانخ" هو عصير مليء بمضادات الأكسدة ومنخفض الكربوهيدرات، مناسب تمامًا لنظام الكيتو. يمكنك تناوله كفطور سريع أو وجبة خفيفة صحية.  🥤 المكونات : - ¼ كوب توت طازج أو مجمد (بدون سكر)   - ½ كوب سبانخ طازج   - ½ كوب حليب اللوز غير المحلى   - 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند   - 1 ملعقة صغيرة بذور كتان مطحونة   - مكعبات ثلج    👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. ضع السبانخ والحليب في الخلاط أولًا. 2. أضف التوت وزيت جوز coconut وبذور الكتان. 3. أضف مكعبات الثلج واخلط حتى يصبح ناعمًا. 4. قدّمه كوجبة صباحية أو وجبة خفيفة.   ✅ الفوائد الصحية : - مضادات أكسدة قوية من التوت والسبانخ. - منخفض الكربوهيدرات – مناسب للكيتو. - يعزز صحة القلب والأمعاء. - يمنح جسمك طاقة دون زيادة السكر.

    🥑 سموذي الأفوكادو وجوز الهند (عصير كيتو)   🔹 مقدمة: إذا كنت تبحث عن عصير كيتو لذيذ ومغذي، فإن "سموذي الأفوكادو وجوز الهند" هو خيار مثالي. يحتوي هذا العصير على دهون صحية وألياف طبيعية، وهو منخفض جدًا في الكربوهيدرات. 🥤 المكونات: - نصف حبة أفوكادو مقطعة   - ½ كوب حليب جوز هند غير محلى   - ¼ كوب زبادي يوناني خالي الدسم   - 1 ملعقة صغيرة بذور شيا   - 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند   - رشة قرفة   - مكعبات ثلج (اختياري)   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. ضع جميع المكونات في الخلاط. 2. اخلطها حتى تصبح سميكة وناعمة. 3. قدّمها باردة واستمتع بعشاء كيتو لذيذ!   ✅ الفوائد الصحية: - يمدك بالدهون الصحية (من الأفوكادو وزيت جوز الهند). - يحتوي على ألياف من بذور الشيا. - يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة. - مناسب تمامًا لنظام الكيتو الغذائي.

  🐟 سمك السلمون مع سبانخ (أيام منخفضة الكربوهيدرات) 🔹 مقدمة: وجبة متكاملة مناسبة لأنظمة الكيتو والكارب سايكل المنخفض، وتُعتبر مصدرًا غنيًا بأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. 🐟 المكونات: - 100 غرام سمك سلمون مشوي   - كوب سبانخ مطهو بزيت الزيتون   - رشة ثوم بودرة وملح   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اطهي السبانخ مع زيت الزيتون والثوم. 2. قدّم السمك مع السبانخ كوجبة رئيسية.   ✅ الفوائد الصحية: - يعزز صحة القلب والدماغ. - مضادة للالتهابات. - مناسبة للأيام قليلة الكربوهيدرات.

  🍚 أرز بالدجاج والبطاطا الحلوة (أيام عالية الكربوهيدرات)   🔹 مقدمة: من أفضل الخيارات في أيام الكارب سايكل العالية، حيث يوفر طاقة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.   🍗 المكونات: - ½ كوب أرز بني   - 100 غرام دجاج مشوي   - ½ حبة بطاطا حلوة مشوية   - خضروات مشوية (مثل الفلفل والقرنبيط)   - زيت زيتون + توابل     👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اطهي الأرز البني. 2. قدّمه مع الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة وخضروات مشوية.  ✅ الفوائد الصحية: - مصدر للطاقة خلال الأيام الرياضية. - يحتوي على ألياف وكربوهيدرات معقدة. - يدعم بناء العضلات وحرق الدهون.

    🥑 أفوكادو محشي بالدجاج   🔹 مقدمة: وجبة خفيفة أو فطور صحي يجمع بين البروتين والدهون الصحية، مناسبة للأنظمة الغذائية مثل الكيتو والصيام المتقطع.   🥑 المكونات: - نصف حبة أفوكادو   - 2 ملعقة كبيرة دجاج مفتت   - رشة ملح وليمون   - نعناع للتزيين   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اغربي الأفوكادو وضعه في وعاء. 2. أضيفي الدجاج ورشة ملح وليمون. 3. زيني بالنعناع الطازج.  ✅ الفوائد الصحية: - غني بالدهون الصحية (الأفوكادو). - يحتوي على بروتين عالي من الدجاج. - يعزز الشعور بالشبع.

    🍔 برجر دجاج بدون خبز مع بطاطا حلوة صغيرة (أيام متوسطة) 🔹 مقدمة: وجبة لذيذة ومغذية تناسب النظام الغذائي المرن مثل الكارب سايكل، وتوفر توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات.   🍗 المكونات: - شريحة برجر دجاج منزلية   - نصف حبة بطاطا حلوة مشوية   - خس، طماطم، بصل   👨‍🍳 طريقة التحضي ر: 1. اشوي برجر الدجاج. 2. قدّمه مع البطاطا الحلوة وخضروات جانبية   ✅ الفوائد الصحية: - يمد الجسم بالطاقة اللازمة للتدريبات. - غني بالألياف والبروتين. - يناسب الأيام المتوسطة في الكارب سايكل.

    🥣 شوفان كيتو بالزبادي والتوت 🔹 مقدمة: إذا كنت تبحث عن فطور صحي يناسب نظام الكيتو دايت، فإن وصفة "شوفان كيتو بالزبادي والتوت" هي خيار مثالي. تحتوي هذه الوجبة على بروتين عالي وأحماض دهنية صحية، مع كربوهيدرات منخفضة جدًا. 🍓 المكونات: - 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني خالي الدسم   - 1 ملعقة صغيرة بذور شيا   - 1 ملعقة صغيرة بذور كتان   - ½ ملعقة صغيرة ستيفيا أو عسل كيتو   - 5 حبات توت طازج كحد أقصى   - رشة قرفة   👨‍🍳 طريقة التحضير: 1. اخلطي الزبادي مع بذور الشيا وزيت جوز الهند. 2. أضيفي السكر ورشة قرفة. 3. ضعي فوقها التوت. 4. اتركيها في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم.  ✅ الفوائد الصحية: - غني بالألياف ومضادات الأكسدة. - يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. - مناسب تمامًا لنظام كيتو الغذائي.