سلطة البيض والأفوكادو (لفترة نافذة الأكل) المقدمة :  تُناسب وجبة الإفطار بعد الصيام. المكونات: 2 بيضة مسلوقة 1/4 أفوكادو عصير ليمون، ملح، فلفل الفوائد الصحية : غنية بالبروتين والدهون الصحية، وتقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبة 💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟ في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.

  شوربة مرق العظام (لفترة الصيام) المقدمة :  مثالية في نهاية فترة الصيام لتجهيز المعدة. المكونات: كوب مرق عظام طبيعي رشة ملح وفلفل الفوائد الصحية: يدعم صحة الجهاز الهضمي والمفاصل، ويساعد على توازن الإلكتروليتات

  صينية كوسا بالجبن واللحم المقدمة:  غداء دسم ومشبع مناسب لنظام الكيتو. المكونات: شرائح كوسا لحم مفروم مع بهارات جبن موزاريلا الفوائد الصحية : غني بالدهون الصحية والبروتين، قليل الكربوهيدرات

  بيض بالأفوكادو في الفرن المقدمة :  فطور كيتو غني بالدهون الصحية والبروتين. المكونات: نصف حبة أفوكادو 1 بيضة ملح، فلفل، زعتر الطريقة : ضعي البيضة داخل نصف الأفوكادو وأدخليها الفرن 10 دقائق. الفوائد الصحية : تشبع لفترة طويلة، تدعم صحة الدماغ والقلب

  أرز بني مع دجاج مشوي وخضار المقدمة :  وجبة متوازنة ليوم إعادة الكربوهيدرات بعد عدة أيام منخفضة الكارب. المكونات: نصف كوب أرز بني صدر دجاج مشوي كوب خضار مشوية ملعقة زيت زيتون الفوائد الصحية : تساعد على تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات وتحسين الأداء الرياضي

  بطاطا مشوية مع زبادي وزيت زيتون المقدمة :  تُناسب يوم الكارب العالي في نظام الكارب سايكل. المكونات : 1 حبة بطاطا صغيرة مشوية ملعقة زبادي يوناني ملعقة زيت زيتون رشة ملح وزعتر الفوائد الصحية : تمد الجسم بالجلوكوز الضروري للطاقة، وتحافظ على الأداء العضلي

  سموزي التوت والزبادي المقدمة : وجبة خفيفة لمنتصف اليوم غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة. المكونات: نصف كوب توت مشكل 1/4 موزة 1/2 كوب زبادي يوناني 1/2 كوب ماء أو حليب لوز رشة قرفة الفوائد الصحية : يدعم صحة الأمعاء، يحارب الالتهابات، ويشبع لفترة طويلة