عصير الخيار والليمون المنعش – لترطيب الجسم وتعزيز النشاط الوقت المناسب: أول أو منتصف نافذة الأكل – مثالي بعد الصيام المكونات : خيارة متوسطة مقشر عصير نصف ليمونة كوب ماء بارد 4 – 5 ورقات نعناع (اختياري) رشة ملح وردي (اختياري – لتعويض المعادن بعد الصيام) مُحلي كيتو مثل ستيڤيا (اختياري) الطريقة : اخلطي جميع المكونات في الخلاط صفي العصير وقدميه باردًا مع الثلج زينيه بشريحة ليمون أو نعناع إذا تحبين 💡 عصير خفيف ومنعش يساعد في الترطيب بعد ساعات الصيام، والملح الوردي يعطيك إلكترولايت طبيعي 📩 هل أعجبتك الوصفة؟ اشتركي في تنبيهات ليصلك كل جديد

رقائق جبن مقرمشة بالفرن – بديل شبس لذيذ الوقت المناسب: في آخر نافذة الأكل كـ”قرمشة” خفيفة المكونات : شرائح جبن شيدر أو موزاريلا رشة بابريكا أو زعتر أو فلفل أحمر مطحون (حسب الرغبة) الطريقة : قطعي الجبن لمربعات صغيرة رصيها على ورق زبدة في صينية أدخليها فرن ساخن 180° لمدة 5-7 دقايق (لين تتحمر طلعيها واتركيها تبرد (راح تقسى وتصير مقرمشة) 💡 بديل ممتاز لرقائق البطاطس بدون كارب – يصلح كتصبيرة مسائي 📩 هل أعجبتك الوصفة؟ اشتركي في تنبيهات المدونة ليصلك كل جديد 

  مهروس أفوكادو بالثوم والليمون – سناك صحي ومشبع الوقت المناسب: كسناك في منتصف نافذة الأكل أو مع البيض المكونات : حبة أفوكادو ناضجة فص ثوم صغير مهروس عصرة ليمون رشة ملح + فلفل أسود زيت زيتون (اختياري) الطريقة: اهرسي الأفوكادو بالشوكة أضيفي الثوم والليمون والملح والفلفل رشي عليه شوي زيت زيتون وقدميه مع شرائح خيار أو فلفل رومي أو بيض مسلوق 💡 سناك غني بالدهون الصحية – مثالي للكيتو ويضبط المزا 📩 هل أعجبتك الوصفة؟ اشتركي في تنبيهات المدونة ليصلك كل جديد 

  بيض بالجبن والزعتر – فطور دافئ وسريع الوقت المناسب: بداية نافذة الأكل أو فطور كيتو دافئ المكونات : 2 بيضة رشة ملح + فلفل أسود جبن شيدر أو موزاريلا مبشور زعتر بري (مجفف أو طازج) ملعقة صغيرة زبدة أو زيت زيتون الطريقة : سخني الزبدة في مقلاة صغيرة اخفقي البيض ورشي عليه الملح والفلفل صبي البيض واتركيه على نار هادئة قبل ما ينضج تمامًا، أضيفي الجبن والزعتر غطيه دقيقة ثم قدميه مع شرائح خيار أو طماطم 💡 خيار خفيف ومغذّي لبداية اليوم، ويشبع لفترة طويله 📩 هل أعجبتك الوصفة؟ اشتركي في تنبيهات المدونة ليصلك كل جديد 

  دجاج بصوص الكريمة والثوم – شهي وسهل 🛒 المقادير: 2 صدر دجاج مقطع شرائح رفيعة 2 م ك زيت زيتون 3 فصوص ثوم مفروم 1/2 كوب كريمة طبخ (كيتو أو عادية حسب النظام) ملح + فلفل أسود حسب الذوق رشة بابريكا أو كركم (اختياري) بقدونس للتزيين 👩‍🍳 الطريقة: في مقلاة، حمي الزيت وحمّري شرائح الدجاج على الجهتين حتى تاخذ لون أضيفي الثوم وقلّبي شوي لين تطلع الريحة. صبي الكريمة وقلبي المزيج، وخففي النار. بهّري بالملح والفلفل والبابريكا، وخليها تغلي بهدوء 5 قدّميها وهي حارة، وزينيها بالبقدونس. 📩 هل أعجبتك الوصفة؟ اشتركي في تنبيهات المدونة ليصلك كل جديد  كيتو)، أو حتى خبز بروتين

  🍽️ :  طبق الدجاج المشوي مع خضار موسمية 🛒 المقادير: 2 صدر دجاج مشوي ومقطع شرائح 1 كوسة مقطعة حلقات 1 فلفل رومي شرائح (أي لون) 1/2 بصلة شرائح 2 م ك زيت زيتون ملح وفلفل + رشة زعتر بري عصرة ليمون 👩‍🍳 الطريقة: في مقلاة، ضعي ملعقة زيت وشوّحي الخضار لمدة 5–7 دقايق أضيفي شرائح الدجاج المشوي وقلّبيها مع الخضار. رشي الملح والفلفل والزعتر، وأضيفي عصرة ليمون. قدّمي الطبق دافي وهو جاهز خلال 10 دقايق 💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟ في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.