📌 مقدمة : في ظل بحث الكثيرين عن طرق فعالة لخسارة الوزن وتحسين الصحة، يبرز نظام الكيتو كأحد أبرز الأنظمة الغذائية انتشارًا. لكن ما هو الكيتو؟ وهل يناسب الجميع؟ تعرّفي على التفاصيل الآن 👇 🧬 ما هو الكيتو دايت؟ الكيتو دايت (Ketogenic Diet) هو نظام غذائي منخفض جدًا بالكربوهيدرات، عالي بالدهون، ومعتدل بالبروتين. يهدف إلى إدخال الجسم في حالة تُسمى “الكيتوسيس”، حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من السكر (الجلوكوز). 🍳 الأطعمة المسموحة في الكيتو : ✅ دهون صحية: زيت زيتون، زيت جوز الهند، زبدة، أفوكادو ✅ البروتين: لحوم، دجاج، بيض، أسماك ✅ خضروات منخفضة الكربوهيدرات: سبانخ، بروكلي، كوسا ✅ مكسرات: لوز، جوز، بذور الشيا ✅ مشتقات الحليب كاملة الدسم (باعتدال) ❌ الممنوعات في الكيتو : 🚫 السكر (بجميع أشكاله) 🚫 الأرز، المكرونة، البطاطا 🚫 الفواكه (ما عدا التوت بكميات قليلة) 🚫 الحبوب والبقوليات 🚫 المشروبات الغازية والعصائر ⚡ فوائد الكيتو: خسارة سريعة للوزن تقليل الشهية ضبط سكر الدم تحسين التركيز والطاقة الذهنية تقليل الدهون الثلاثية وتحسين الكوليسترول ⚠️ مخاطر محتملة: الإمساك ب...

  🍓 سموذي الفواكه المجمدة (بطابع الآيسكريم) 🍦 المقادير :   - نصف كوب مانجو مجمدة   - نصف كوب فراولة مجمدة   - موزة مجمدة   - 1/4 كوب زبادي يوناني (اختياري للكريمية)   - 1/4 كوب حليب لوز أو جوز هند (أو ماء بارد)   - رشة فانيلا (اختياري)   - 1 ملعقة عسل طبيعي أو بدون سكر حسب الرغبة   - مكعبات ثلج (اختياري لقوام أكثر تجمّداً) 👩‍🍳 الطريقة :   1. ضعي الفواكه المجمدة، الزبادي، الحليب أو الماء في الخلاط.   2. أضيفي العسل والفانيلا إذا رغبتِ.   3. اخلطي جيدًا حتى تحصلي على قوام ناعم وسميك.   4. قدّميه فوراً في كوب أو وعاء، ويمكن تزيينه بشرائح فواكه أو جوز هند مبشور. 🍓 نصائح :   ✅ كلما كانت الفواكه مجمدة أكثر، كلما أصبح القوام يشبه الآيسكريم.   ✅ الزبادي يعطي نكهة منعشة وقواماً أغنى – يمكن استبداله بحليب جوز هند سميك.   ✅ لتحويله إلى "بودينغ سموذي"، أضيفي ملعقة شيا واتركيه يبرد لمدة 10 دقائق.   ✅ لا داعي للسكر، الموز والمانجو يكفيان للتحلية الطبيعية.   🧠 نافذة معلومات :   🍧 هذا السموذي:   -...

  📍  نمط حياة صحي 🍽️ الصيام المتقطع   أسلوب غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لفترة محددة خلال اليوم، وأشهر نمط هو 16:8 (صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات).   يساعد على إنقاص الوزن، ضبط السكر، وتحسين الهضم.   🏋️‍♀️ تمارين لزيادة الحرق   1. تمارين المقاومة 3-4 مرات أسبوعياً (دمبل، وزن الجسم)   2. كارديو عالي الكثافة (HIIT) – 20 دقيقة × 3 مرات أسبوعياً   3. مشي يومي 30-45 دقيقة   🧠 نافذة معلومات:   ✔️ الصيام المتقطع لا يناسب الحوامل أو مرضى السكري من النوع الأول   ✔️ شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات مسموح أثناء الصيام   ✔️ البروتين هو المفتاح للحفاظ على العضلات 📌 نصائح مهمة :   - ابدئي تدريجياً: ابدأي بـ 12:12 ثم زيدي حتى 16:8   - اهتمي بالنوم الجيد لأنه يساعد على خسارة الدهون   - لا تهملي المغذيات! تنوعي في مصادر البروتين والخضروات   - لا تنسي شرب الماء طوال اليوم (2-3 لتر) 💬 اتركي تعليق بـ "💪" إذا حابة أرسل لك جدول أسبوعي مجاني للصيام المتقطع وكارب سايكل! #الصيام_المتقطع #سموذي_صحي #كا...

  سلطة البيض والأفوكادو (لفترة نافذة الأكل) المقدمة :  تُناسب وجبة الإفطار بعد الصيام. المكونات: 2 بيضة مسلوقة 1/4 أفوكادو عصير ليمون، ملح، فلفل الفوائد الصحية : غنية بالبروتين والدهون الصحية، وتقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبة 💡 ما المقصود بنافذة الأكل؟ في الصيام المتقطع، نافذة الأكل هي الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام. عادةً ما تكون 8 ساعات، مثلًا من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً.

  شوربة مرق العظام (لفترة الصيام) المقدمة :  مثالية في نهاية فترة الصيام لتجهيز المعدة. المكونات: كوب مرق عظام طبيعي رشة ملح وفلفل الفوائد الصحية: يدعم صحة الجهاز الهضمي والمفاصل، ويساعد على توازن الإلكتروليتات

  صينية كوسا بالجبن واللحم المقدمة:  غداء دسم ومشبع مناسب لنظام الكيتو. المكونات: شرائح كوسا لحم مفروم مع بهارات جبن موزاريلا الفوائد الصحية : غني بالدهون الصحية والبروتين، قليل الكربوهيدرات